Если возникает тяга к сладкому, это означает, что организму чего-то не хватает. Обычно тяга вызвана отсутствием питательных веществ, но также она может появляться по эмоциональным причинам. Для того чтобы побороть зависимость от сладкого, необходимо в первую очередь сконцентрироваться на здоровой диете, состоящей из натуральных полезных продуктов. Чем больше цельных и свежих продуктов мы едим, тем больше питательных веществ получает наш организм — и тем меньше нам хочется сладкого.
Обратите внимание на 10 простых советов, которые помогают уменьшить тягу к сладкому.
1. Ешьте продукты с высоким содержанием магния
К ним относятся темные листовые овощи, какао-бобы, орехи и семена, коричневый рис, киноа и авокадо. Тяга к сладкому может быть результатом дефицита магния в организме.
2. Выбирайте продукты, богатые хромом
Не забывайте про брокколи, сладкий картофель, яблоки, цельные зерна и органические яйца. Хром регулирует уровень сахара и холестерина и помогает уменьшить потребность в сладком.
3. Обратите внимание на продукты, содержащие цинк
Цинк в изобилии содержится в цельных злаках, семенах тыквы, бразильском орехе, органических яйцах и устрицах. Цинк необходим для выработки инсулина, и его дефицит может вызывать желание есть сладости.
4. Добавляйте в блюда корицу, мускатный орех и кардамон
Эти специи не только естественным образом подсластят еду, но и помогут сбалансировать уровень сахара в крови и уменьшить «сладкую» зависимость.
5. Употребляйте ферментированные продукты
Начните есть квашеные овощи. Кислые продукты помогают естественным образом снизить тягу к сладкому и в то же время содержат пробиотики, которые поддерживают здоровье пищеварительной системы.
6. Убедитесь, что вы обеспечиваете организм полезными жирами
Они насыщают и помогают сохранить стабильный уровень сахара в крови. Здоровые жиры содержатся в авокадо, орехах и семенах, кокосовом и оливковом масле, подробнее про жиры здесь. Попробуйте добавить в свой рацион кокосовое масло. Оно является источником необходимого нам насыщенного жира в полезном его проявлении. На кокосовом масле можно готовить (тушить овощи, использовать в выпечке) или добавлять в смузи.
7. Сократите потребление кофеина, алкоголя и обработанных пищевых продуктов
Кофеин и алкоголь обезвоживают организм и могут привести к недостатку минеральных веществ. Обработанные продукты отличаются высоким содержанием не только сахара, но и соли, которая тоже провоцирует тягу к сладкому. Однако не ударяйтесь в крайность. Иногда все же можно позволить себе чашечку кофе или бокал вина. Важна умеренность.
8. Употребляйте нерафинированный («сырой») яблочный уксус
Поскольку яблочный уксус помогает поддержать баланс дрожжевых грибов и бактерий в пищеварительной системе, для питания которых необходим сахар, его употребление может способствовать снижению потребности в сахаре. Добавляйте 1 столовую ложку такого уксуса в утренний стакан воды. Я делаю это регулярно, используя домашний яблочный уксус.
9. Высыпайтесь и регулярно занимайтесь спортом
Когда мы устаем, мы часто начинаем есть сладкое. Регулярные физические нагрузки и здоровый сон наполняют энергией и помогают бороться со стрессом. Я точно знаю, что если не высплюсь, то буду думать о сладком в течение всего дня.
10. Управляйте стрессом и эмоциями
Чаще уделяйте время тому, что питает ваше тело, разум и душу, и помните, что стресс вызван не внешними факторами, а тем, как мы воспринимаем жизненные ситуации.
Юль, прекрасная статья, спасибо 🙂 я как раз с утра думала, что пора завязывать с моей маниакальной потребностью с шоколаде :))
а в соответствии с этой твоей статьей http://live-up.co/2014/04/07/saxar-vyzyvaet-privykanie-v-8-raz-silnee-chem-kokain-10-shagov-k-svobode-ot-saxarnoj-zavisimosti/ я начала жить со вчерашнего дня )))
Ну а как же «здоровый шоколад»? Его что тоже нельзя? Вообще я вчера поняла, что мой самый любимый десерт — это шоколадный фондан с шариком ванильного мороженого….умммм))) Ну вообще сухофрукты я тоже люблю, а их можно?)
черный шоколад без сахара (а с каким-то менее вредным подсластителем) полезен в небольших количествах.
Да, я тоже хотела спросить про горький (черный) шоколад. Им можно утолять жажду сладкого? Или лучше все же бокальчиком вина? ))
про шоколад я писала статью. в разумных дозах и без содержания вредных веществ шоколад полезен.
That’s so true — sugar is totally addictive. If I take a break from it, I don’t crave sweets at all, but as soon as I eat a little, I just keep wanting more.
Some bottled drinks have 12-15 teaspoons of sugar just in one can or bottle. Crazy.
crazy — не точ лово. жуть! поэтому дети так любят эти сладкие напитки!