Придумать причины, чтобы не бегать, очень легко )) Поэтому я решила собрать несколько убедительных аргументов в пользу бега. Я, например, не могу заставить себя бегать, когда на улице плохая погода, и искренне восхищаюсь теми, кто продолжает тренироваться российской осенью/зимой/ранней весной. Надеюсь, совсем скоро ситуация изменится в лучшую сторону, и тогда — срочно на улицу бегать!
Прелесть бега заключается в том, что почти каждый может заниматься этим спортом, и регулярные пробежки способны полностью изменить вашу жизнь! Главное, если вы не знакомы с техникой бега (а это относится к большинству бегунов, которых я встречаю на дорожках), разберитесь, как это делать, чтобы не нанести травму своим коленям и спине.
Вот несколько убедительных причин, чтобы начать бегать.
- Чтобы прожить дольше. Существуют веские доказательства того, что умеренные занятия бегом продлевают жизнь, даже если вы тратите на них лишь несколько минут каждый день.
- Чтобы сжигать калории. Ваш индивидуальный результат по сжиганию калорий будет варьироваться в зависимости от вашего пола, веса, уровня активности и того, насколько далеко и быстро вы бегаете. Но будьте уверены: бегая вы сжигаете на 50% больше калорий, чем проходя такое же расстояние пешком.
- Чтобы улыбаться. Когда мы бегаем, в нашем головном мозге вырабатывается целый ряд химических веществ, отвечающих за хорошее самочувствие, которые действуют, как наркотики. Это называется эйфорией бегуна.
- Чтобы лучше запоминать. Изучение нового языка — не единственный способ поддерживать работу мозга. Исследования показывают, что физическая активность играет еще более важную роль в предотвращении когнитивных нарушений.
- Чтобы крепче спать. Люди, регулярно занимающиеся спортом, испытывают намного меньше проблем со сном, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. Но наиболее перспективным открытием последнего времени стало то, что даже небольшие нагрузки приносят отличный результат: всего лишь 10 минут физической активности в день помогают нам лучше спать.
- Чтобы чувствовать себя более энергичным. На первый взгляд может показаться, что пробежка после рабочего дня вытянет из вас последние силы. Но на самом деле физическая активность наполняет энергией.
- Чтобы помочь своему сердцу. Американская ассоциация сердца рекомендует 40 минут умеренных или значительных аэробных нагрузок — бега — три или четыре раза в неделю, чтобы естественным образом снизить кровяное давление и уровень холестерина.
- Чтобы расслабиться. Да, занятия спортом технически являются определенным стрессом для организма. Однако те же химические вещества, которые вырабатываются во время бега, отвечают за хорошее самочувствие и настроение и помогают снять стресс.
- Чтобы снизить риск развития рака. По данным Национального института рака США, существуют убедительные доказательства того, что физически активные люди подвержены меньшему риску развития рака толстого кишечника и молочной железы. Новые исследования дают основания полагать, что физические нагрузки помогают формировать защиту эндометрия, легких и предстательной железы.
- Чтобы проводить больше времени на улице. Свежий воздух поможет укрепить нервную систему и повысить уровень вашей энергии.
- Чтобы избавиться от простуд. Если регулярные пробежки станут вашей новой спортивной привычкой, сезон гриппа и простуд пройдет для вас без болезней. Умеренные спортивные нагрузки укрепляют способность иммунной системы отражать вирусы.
Спасибо! Но, я хочу написать чем опасен бег, и, чем он опасен, когда занимаешься в группах и клубах? Бег очень соревнователен, если ты сегодня пробежал 1 километр, то завтра захочется больше, а некоторые фанатики переходят и на круглосуточный бег, что неестественно и несомненно вредно. Занятия в группах тоже могут привести к передозировке, особенно в клубах, где разный возрастной состав. Есть еще опасность попасть в какую ни будь секту, которая прикрывается благими посылами в виде занятий физкультурой и здоровым образом жизни. И, ещё — материальная составляющая. Могут ненавязчиво, давя на слабые стороны адептов бега начать понемногу вовлекать в какой ни будь бизнес, и, даже криминальный. Вывод: бег это хорошо, но ходить пешком и в одиночестве, если нет родственной души, полезнее и комфортнее со всех сторон.
Глеб, Вы меня напугали :))) я ни разу не слашала про секты бегунов и тех, кто круглосуточно бегает (что , согласна, вредно для здоровья). Хотя сейчас чего только нет и любое хорошее дело можно извратить. Давайте держаться подальше от экстрима в любом его проявлении!
Не удержался… Пара неточностей, что «режет глаз»:
1. Несколько минут в день абсолютно точно недостаточно, чтобы продлить жизнь с помощью бега.
2. Хотьба на 10 км позволяет затратить (основываясь на данных Garmin 910XT c шагомером и пульсомером) мужчине, весом около 69 кг — 348 kcal. Бег на ту же дистанцию ~ 724 kcal. Это точно не на 50% больше )
3. Эндоканнабиоиды (даже не эндоморфины, как считалось ранее).
4. Прямой взаимосвязи нет, но, вместе с насыщением крови кислородом и повышением уровня гемоглобина, в виде побочного эффекта — возможно. Но, более ярко выражен эффект «озарения» и решения неразрешимых задач.
5. 10 минут, возможно, помогут бабушкам, ну и Карлу Льюису. Остальным, полагаю, тренировочного эффекта маловато. Также, после пробежки уснуть сложно, т.к. организм находится в «заведенном» рабочем режиме. Также, возможно нарушение сна при перетренированности — все хорошо в меру, но границы у каждого свои.
6. Личный опыт пробежек ДО и ПОСЛЕ работы позволяет утверждать, что после рабочего дня бежать тяжелее — одно дело проснуться и пробежаться, а другое — отработать 8-12 часов, а потом пробожаться… «Наполнение энергией» возможно лишь в случае достижения цели (полумарафон на 1:40) или встречей с друзьями на трассе. Но, это не одно и то же.
11. Грипп — это вирус, против которого у организма нет иммунитета. Но, то что иммунитет становится сильнее — бесспорно. Случаи «пиков формы» и перетренированности рассматривать не будем.
Борис, спасибо большое за такие точные данные. Надеюсь, это еще больше стимулирует читателей регулярно тренироваться!
Думаю, Вашим читателям будет интересно узнать, что:
1. Темп не имеет значения. Очень важно время, которое Вы проводите на «повышенной»(по сравнению с состоянием покоя) ЧСС — это и есть тренировка, причем, в непрерывности смысл есть (если только речь не о 120\30 — это отдельная тема) — «помочь своему сердцу».
2. Годы бега вместе с книгами Дэниелса и Фитцзингера помогли открыть очевидную «вещь»: если мы выходим на пробежку, мы должны точно знать ЗАЧЕМ? Практически все мои знакомые, делали одну и ту же ошибку: они тренировались и для здоровья, и для отдыха, и ‘за компанию’, и для того, чтобы уметь бегать с темпом 4:20\км. 🙂 Результат? У всех были травмы.
«В одну телегу впрячь не можно, коня и трепетную лань». Бег для здоровья — это до 40 км в неделю, очень неторопясь, в комфортном темпе (для кого-то 6мин\км, для кого-то 8 — это не важно ). Длительность — час или чуть больше, регулярно и постоянно. Точка.
Если хочется иметь не только желание пробежать полумарафон, марафон и т.д в состоянии «я добежал(a), теперь, у меня есть медаль, поставьте мне памятник», а с запасом сил, морем живой энергии, заряжающих людей вокруг (на последнем MM можно было таких увидеть), то это минимум 75 км в неделю, интервалки — как образ жизни, повышение анаэробного порога — как направление, изучение умных книг, общение с собратьями по разуму… Замечу, все это — не вместо обычной жизни (да-да, у всех есть работа), а вместе. Что это дает?
Во- первых, силу духа\воли. Такие люди просто привыкают на интервалках преодолевать свое физическое «не могу», и успешно могут «пробивать стены» как при беге, так и в жизни — этобонус.
Во- вторых, сила тела. Бег — один из немногих видов спорта, который оказывает комплексное воздействие на тело. Раскрученный метаболизм и подготовленное тело позволяют быстрее восстанавливаться и модифицировать «физическую оболочку» по желанию. Отличие, например, от футболистов в том, что после 15 км, тот готов уже откинуть «копыта», а обычный подготовленный бегун только разогрелся (многие мои знакомые 10 км даже не побегут — слишком мало, оно того не стоит).
В- третьих, сила разума. Просто бегать по плану — мало. Нужно думать, как модифицировать свою технику бега, чтобы меньше уставать и тратить меньше сил на то же действие; нужно думать о том что есть, сколько и когда; неплохо бы проанализировать свой сон (т.к. это самое эффективное средство восстановления), и подумать, сколько его нужно, чтобы восстанавливаться… Обувь, экипировка — можно поверить бренду, но, никто не даст гарантии, что это именно ТАК будет работать в вашем случае. «Работай головой, а не ногами» — да, это тот самый случай.
P.S. Бегать может каждый. Частью жизни бег становится, наверно, за год. Тогда, наконец, понимаешь — только двигаясь можно увидеть яркие краски этого Мира.
Удачи всем. Встретимся на трассе.
Грипп- вирус, против которого вырабатывается иммунитет в течение жизни, так что утверждать, что его нет против гриппа нельзя. Далее, несколько минут в день точно лучше, нежели вообще не бегать