5 ежедневных привычек здоровых людей

Попытки изменить все и сразу, сделать слишком много и слишком быстро — одна из главных причин провалов на пути к здоровому образу жизни. Как правило, гораздо легче внедрять небольшие, но устойчивые изменения. Я расскажу о 5 привычках, которые существенно укрепят ваше здоровье, не требуя радикально менять весь образ жизни.

1. Увлажняйте свое тело

Вы постоянно чувствуете себя усталым и вялым? Это может быть связано не только со стрессом, недостатком сна или плохим питанием. Возможно, вы пьете мало воды.

Вот лишь несколько причин, чтобы выпивать необходимые 2–3 литра воды в день. Вода, в частности, необходима для одного из основных биохимических процессов нашего организма — выработки энергии, которую организм использует при реализации многочисленных функций. Она составляет по меньшей мере 60% тела человека, и почки прекращают свою работу уже через 24 часа без воды.

Даже при незначительной нехватке жидкости наш организм не будет работать на полную мощность. Он просто не в состоянии оптимально вырабатывать энергию, выводить токсины из почек и обеспечивать максимальную умственную работоспособность.

Выход? Пить много воды. Звучит просто, но многие люди по разным причинам не выпивают рекомендованную дозу жидкости. Эти подсказки помогут вам.

• Выпивайте 2 стакана воды первым делом после пробуждения.
• Пейте по стакану воды до и после приема пищи с перерывом в полчаса-час, и вы уже практически выполните дневную норму!
• Всегда держите бутылку с водой в поле зрения — она будет напоминать о том, что нужно пить.
• Установите таймер или напоминание на телефоне.
• Добавляйте в воду натуральные усилители вкуса. Если вода кажется вам безвкусной и скучной, попробуйте добавить в нее немного мяты, имбиря, ягод или цитрусовых. Я нашла по крайней мере 13 причин пить воду с лимоном.

2. Держите в чистоте зубы и ротовую полость

Ученые предполагают, что есть связь между гингивитом и болезнями сердца: когда десны кровоточат, это открывает бактериям путь в кровоток, в свою очередь, это может провоцировать формирование жировых бляшек в артериях и способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, если микробиом во рту нарушен, это, по мнению некоторых экспертов, оказывает негативное воздействие на состояние дружественной кишечной флоры.

Поэтому так важно следить за здоровьем полости рта:

• Регулярно чистите зубы и используйте зубную нить.
• Следуйте этим рекомендациям.
• И еще один совет от сторонников аюрведической традиции: попробуйте по утрам несколько минут полоскать рот растительным маслом (достаточно одной ложки). А затем сполосните полость рта теплой водой. Масло является природным антибактериальным средством, которое «вытягивает» микробы, бактерии и токсины из полости рта. Это позволяет иммунной системе работать на самом высоком уровне.

3. Установите позитивный настрой

Здоровые, счастливые и высокопроизводительные люди часто практикуют ментальные техники, которые помогают достичь успеха и восполнить жизненные силы. Например, все больше научных данных подтверждают способность медитации воздействовать на мозг и снижать уровень стресса.

Существует широкий спектр ментальных техник, которые очень просто реализовывать в повседневной жизни.

• Обратитесь к позитивным мыслям. Попробуйте добавить немного больше осознанности в свою модель мышления, особенно в тех областях жизни, в которых вам приходится бороться. Когда вы ловите себя на негативных мыслях, попробуйте повторить «плохую» мысль с позитивным, ориентированным на конкретные решения утверждением.
• Расслабляйтесь. Люди не просто так практикуют медитацию на протяжении веков. Медитативные практики эффективны для снижения беспокойства, депрессии и стресса, помогают прояснить сознание и сосредоточиться. И чтобы ощутить это сполна, не нужно становиться закоренелым йогом. Начните всего с 1 минуты медитации в день и прислушивайтесь к своим ощущениям, постепенно увеличивая продолжительность.
• Визуализация и аффирмации. Эти практики — хороший повод сделать небольшую паузу в повседневной рутине. В первом случае визуализируйте, представьте себе положительный результат. Во втором случае попробуйте писать позитивные утверждения или произносить их вслух. Обе методики работают синергически, улучшая ваше восприятие и настраивая мозг на режим решения проблем.

4. Наслаждайтесь каждый день

Рутинная работа делает жизнь немного скучной. А в стремлении быть здоровыми так легко погрузиться в атмосферу тотальной строгости. Но люди рождаются, чтобы быть счастливыми, задорнымии и радоваться жизни, и очень важно не забывать об этой части своей натуры.

Ставьте перед собой положительные, захватывающие, уникальные цели, в том числе в области здорового образа жизни, — и вы почувствуете, что сами естественным образом настраиваетесь на их выполнение и с нетерпением ждете этого!

Вот некоторые варианты, которые помогут почувствовать радость каждого дня с пользой для здоровья:

• Насладитесь сырым десертом или домашним шоколадом. Кстати, в моем приложении с рецептами Live up! вы можете найти идеи простых, полезных и очень вкусных десертов.
• Не отказывайте себе в качественном кофе или экзотическом травяном чае.
• Не забывайте про массаж.
• Ухаживайте за ногтями и волосами.
• Прочитайте главу любимой книги или полистайте журналы.
• Примите ванну с эпсомской солью.
• Сделайте лечебную маску из глины, увлажняющую фруктовую маску или попробуйте handmade-косметику из куркумы.
• Прогуляйтесь на свежем воздухе. Вот по меньшей мере 4 причины, чтобы делать это как можно чаще.

Ваши ежедневные удовольствия не должны быть затратными или слишком сложными в исполнении.

5. Не забывайте класть в тарелку немного зелени

Когда речь идет о здоровье и долголетии, зеленым продуктам нет равных. Богатые хлорофиллом, железом, клетчаткой и биологически активными соединениями, зеленые овощи подщелачивают (а кислотно-щелочной баланс крайне важен для здоровья, о чем можно прочитать в этом интервью), обеспечивают детоксикацию (а вот детокс-меню на день) и заряжают клетки организма. Кроме того, они обладают невысокой энергетической ценностью, но при этом хорошо питают и обеспечивают ощущение сытости, поэтому помогают удовлетворить голод и поддерживать комфортный вес.

Организму необходимо ежедневно получать овощи, и добавляя зелень к основным приемам пищи, вы легко решаете эту задачу. Если у вас нет возможности приготовить полноценный салат или, например, потушить овощи, просто бросьте в тарелку щедрую горсть зелени. Шпинат, руккола, радичио, латук и другая зелень могут стать частью обеда или ужина без особых трудностей!