Уже час ночи, но новая серия «Игры престолов» не дает вам покоя. И что плохого в том, чтобы провести еще час перед экраном, находясь при этом в постели? Оказывается, ничего хорошего. Если вы засиживаетесь допоздна, это значит, что вы не просто сокращаете время своего сна. Воздействие света на ваш организм в ночное время может иметь такие последствия, о которых вы даже не подозреваете. Свет подавляет гормон — мелатонин, который, по мнению ученых, посылает в мозг сигнал о том, что пора спать, и поэтому ваш сон откладывается под воздействием телевизора (и других устройств).

Я всю жизнь была «совой», самые продуктивыне часы для меня после 22:00, но я чувствую, что «совиный» график негативно сказывается на моем самочувствии и внешнем виде. Поэтому для того, чтобы мотивровать саму себя и других «сов» ложиться спать хотя бы до полуночи, я изучила результаты различных исследований и обобщила неблагоприятные последствия позднего отхода ко сну и использования светящихся приборов в ночное время.

Лишний вес

«Совы» (люди, которые ложатся спать после полуночи и просыпаются в середине дня) не только спят меньше «жаворонков» (людей, которые засыпают незадолго до полуночи и встают не позднее 8 утра). Они потребляют больше калорий. Привычки тех, кто обычно поздно ложится, — кратковременный сон, поздние отходы ко сну и обильные приемы пищи после 8 вечера — непосредственно ведут к увеличению массы тела. Кроме того, The Washington Post сообщила в 2005 году о результатах исследований, показывающих, что люди, которые спят менее 7 часов в сутки, больше склонны к ожирению (на основе данных, полученных от 10 тысяч людей в возрасте от 32 до 49 лет).

Проблемы с фертильностью

Обзор, недавно опубликованный в журнале Fertility and Sterility, показывает, что свет в ночное время может сказаться на фертильности женщин из-за его влияния на производство мелатонина. А мелатонин является жизненно важным гормоном для защиты яйцеклеток от окислительного стресса.

Проблемы в учебе

Поздние отходы ко сну — после 23:30 в учебное время и после 1:30 в летнее время — связаны с более низкими баллами в аттестате и повышением восприимчивости к эмоциональным проблемам, сообщает Journal of Adolescent Health study. А исследования, представленные на заседании Associated Professional Sleep Societies в 2007 году, показали, что подростки, которые поздно ложатся спать в учебное время (а затем пытаются компенсировать недосыпание в выходные), учатся хуже.

Стресс и депрессия

Результаты исследований на животных, опубликованные в 2012 году в журнале Nature, свидетельствуют о том, что длительное воздействие света может провоцировать депрессивное состояние, а также повышение уровня гормона стресса кортизола. Конечно, сложно говорить о единообразии этих реакций у животных и людей. Но Сэймер Хэттар, профессор биологии в Университете Джона Хопкинса, поясняет, что «мыши и люди на самом деле очень похожи во многих отношениях, и, в частности, у тех и других в глазах присутствуют ipRGCs (неразрывные светочувствительные ганглиозные клетки сетчатки, которые активируются светом). Кроме того, в этой работе мы делаем ссылку на предыдущие исследования на людях, которые показывают, что свет действительно оказывает влияние на лимбическую систему человеческого мозга. И те же соединения присутствуют у мышей».

Ухудшение качества сна

Как показывают результаты небольшого исследования, проведенного в 2013 году, засыпание перед компьютером или телевизором — то есть засыпание со светом и присутствие света на протяжении всего вашего сна — мешает вам заснуть глубоким и крепким сном и провоцирует частые пробуждения.