Чтобы укрепить здоровье, сбросить лишний вес и каждый день чувствовать себя бодро и энергично, попробуйте придерживаться пяти простых правил.

1. Меньше токсинов

Если при упоминании токсинов вы сразу подумали о сигаретах, алкоголе и наркотиках, вы правы: от этих токсичных вредных привычек надо отказаться в первую очередь (хотя алкоголь в меру не вреден для тех, кто не страдает зависимостью).

Но гораздо более распространены сегодня «неочевидные» токсины, которыми мы ежедневно насыщаем наш организм, потребляя нездоровую пищу, в первую очередь обработанные продукты. Их надо исключить из своего рациона или свести к минимуму. Об их вреде я неоднократно писала, но не устану повторять.

Самым вредным и токсичным является добавленный в продукты сахар в любых видах.

Исключение из рациона пшеницы также может принести пользу, и это касается даже цельнозерновой пшеницы.

Избегайте и жиров, используемых при производстве переработанной продукции: это всевозможные трансжиры, рафинированные растительные масла. Подробнее о жире здесь.

Невозможно быть здоровым, пичкая свой организм вредными болезнетворными веществами.

2. Больше физической нагрузки

Тренировки нужны нам не только для того, чтобы хорошо выглядеть. Физические нагрузки заставляют мозг и гормоны функционировать правильно.

Поднятие тяжестей способствует снижению уровня сахара и инсулина в крови, нормализует уровень холестерина и триглицеридов. Нагрузки повышают выработку тестостерона и улучшают метаболизм. Физическая активность помогает выйти из депрессивных состояний и уменьшает риск возникновения всевозможных хронических болезней (включая ожирение, диабет II типа, сердечно-сосудистые заболевания, Альцгеймер и другие)

Не забывайте, что для занятий нужно не только ходить в спортзал, но и заниматься на открытом воздухе, особенно в солнечные дни (солнце — естественный источник витамина D).

Физические нагрузки не просто улучшают внешний вид, они положительно влияют на ваш гормональный статус, заставляют вас чувствовать себя лучше и предотвращают развитие множества заболеваний. 

3. Сон, сон, еще раз сон

Сон очень важен для здоровья в целом, и исследования показывают, что нехватка сна провоцирует множество недугов, в том числе ожирение и сердечно-сосудистые заболевания.

Если у вас есть какие-то серьезные проблемы со сном (а это очень распространенное явление), обратитесь к врачу. А для начала, прочитайте несколько советов о том, как быстрее заснуть и улучшить качество, в этой статье.

Качественный сон способствует укреплению здоровья: вы будете чувствовать себя лучше и физически, и эмоционально, снижая риск различных болезней.

4. Избегайте лишнего стресса

Постоянный стресс — это путь к катастрофе.

Избыток стресса повышает уровень кортизола и негативно сказывается на обмене веществ. При этом может усилиться тяга к нездоровой пище, что ведет к ожирению и увеличивает риск всевозможных заболеваний.

Чтобы уменьшить стресс, попробуйте «упростить» свою жизнь. Занимайтесь спортом, практикуйте техники глубокого дыхания и медитацию. Например, трансцендентальную медитацию.

5. Питайтесь настоящими продуктами

Выбирайте необработанные, цельные продукты и по возможности готовьте их сами. Ешьте больше растений и не забывайте о разнообразии, например, пресловутые овощи — это не только картошка с морковью!

Не «сидите» на временной диете, а постепенно приучайте себя к хорошим привычкам, меняйте свой образ питания к лучшему.

Здоровье — это марафон, а не гонка. Оно требует внимания, и вы должны посвятить ему всю свою жизнь.