Сон — залог красоты и здоровья. Про то, как он «работает» и сколько часов нужно спать, я рассказывала в статье Сон для здоровья. Чем больше научных исследований про сон я читаю, тем серьезнее я к нему отношусь. Однако периодически я не могу вовремя заснуть и проспать необходимый минимум. Вот, кажется, сил больше нет, время далеко за полночь — а я лежу и смотрю в потолок до утра, а потом не могу встать. Те, кто сталкиваются со схожими проблемами, следуют стандартным рекомендациям: не смотреть телевизор и не пользоваться компьютером в постели; последнюю чашку кофе/черного чая выпивать не позднее полудня; не работать в вечернее время… Почему же вы все еще не спите? Оказывается, существуют дополнительные советы, к которым стоит прислушаться:

1. Будьте последовательными в своем питании

Если обычно по вечерам вы едите сбалансированный ужин, но пару раз в неделю балуете себя стейком на ночь, вы можете нарушить не только свой рацион. Исследования показывают, что противоречивые привычки в еде могут негативно влиять на сон. Если вы ужинаете поздно вечером, это нормально — но только при условии что это происходит каждый день. Если нет, то лучше отказаться от неожиданного десерта и лечь спать. Последовательность —  ключ к успеху.

2.  Избегайте мятной свежести во рту

Я ни в коем случае не советую вам перестать чистить зубы перед сном, но, возможно, вам стоит сменить зубную пасту! Исследования показывают, что вкус и запах мяты стимулируют работу мозга, заставляя вас чувствовать себя бодрее. Попробуйте перейти на альтернативный вкус, например, вкус клубники или жевательной резинки.

3. Не курите перед сном

Может быть, вы думаете, что вечерняя сигарета успокаивает нервы, помогая вам подготовиться ко сну. К сожалению, никотин не только успокоительное, но и стимулирующее средство, из-за чего сигарета становится врагом вашего сна. Если вы не можете отказаться от сигарет полностью, начните с того, чтобы не курить перед сном.

4. Не умывайтесь холодной водой

Конечно, ледяные умывания полезны для кожи, но также они стимулируют организм, способствуя высвобождению энергии, помогающей ему согреться и взбодриться. Попробуйте вечером умываться теплой водой, а ледяные умывания оставьте на утро, чтобы быстрее проснуться.

5. Отключите все световые индикаторы на приборах в спальне

Вы не пользуетесь электронной почтой и мобильным телефоном по ночам, но возможно, вы заряжаете какие-то электронные приборы в ночное время. Даже световой индикатор зарядки может оказаться достаточно ярким, чтобы нарушить сон — особенно, если это голубой свет (синий свет оказывает наибольшее влияние на циркадный ритм). Попробуйте заряжать приборы утром, пока вы собираетесь на работу, или в офисе или гостиной.

6. Откажитесь от лимонов на ночь

Чай с лимоном может показаться отличной альтернативой кофе после ужина, но эффект примерно одинаков. Почему? Запах лимона (и других цитрусовых) может повышать психическое возбуждение и заряжать энергией — совсем не то, что вам нужно по дороге в страну грез. Чтобы поскорее заснуть, откажитесь от напитков с лимонным вкусом перед сном и избегайте умываний с использованием средства, обладающего лимонной свежестью.

7. Не пейте лекарства перед сном

Возможно, проще всего не забыть принять таблетки именно перед сном, но исследования показали, что некоторые витамины, такие как В6 и В12, и некоторые лекарственные препараты, в том числе стероиды, влияют на сон. Поговорите со своим врачом о существующих предписаниях и узнайте, возможно ли принимать лекарства по утрам. Кроме того, вы точно не забудете принять таблетки, если ночью хорошо выспались!

8. Поменяйте матрас и подушку

Удобные ли на самом деле у вас подушка и матрас? От этого зависит, насколько расслабляется ваш организм. Например, недавно по рекомендации подруги я купила подушку из лузги гречихи (мой сын называет ее «подушка из гречки»). Должна сказать, что для меня она оказалась удобнее многих других подушек. А пока я не купила супержесткий матрас, спина часто болела после ночного сна.