Самое сложное для меня в здоровом образе жизни — это физические нагрузки, я никак не могу найти вид занятий, который бы поборол мою лень и стал для меня наркотиком. Пока я остановилась на занятиях в тренажерном зале с весом, от этого типа упражнений я по крайней мере чувствую эффект, как физический, так и эмоциональный. А вот бег меня не сильно впечатлил с этой точки зрения. Однако недавние исследования о беге дают повод усомниться в его неэффективности.

34

Для тех, кто, как я, затрудняется выбрать вид тренировки, который будет вписываться в график и принесет максимальную пользу здоровью, могут быть интересны результаты этого исследования, опубликованного в журнале Американского колледжа кардиологии.

В ходе него было обнаружено, что бег помогает в целом снизить риск смерти, вызванной болезнями, и, в частности, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Причем риск смерти снижается независимо от того, как далеко, быстро или часто мы бегаем.

В течение полутора десятилетий ученые собирали информацию о состоянии здоровья 55 137 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 100 лет.

Ученые проанализировали взаимосвязь между бегом, смертностью в целом и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний.

Согласно результатам исследования, бегуны были на 30% менее подвержены риску смерти в целом и на 45% менее подвержены риску смерти от болезни сердца или инсульта. (В частности, для людей, занимавшихся бегом в течение 6 лет и более, эти показатели равнялись 29% и 50% соответственно).

При этом даже среди тех бегунов, которые страдали лишним весом или курили в течение многих лет, смертность была ниже, чем среди людей, не практиковавших бег, вне зависимости от их вредных привычек и лишнего веса.

Кроме того, оказалось, что бегуны жили в среднем на 3 года больше, чем те, кто не занимался бегом.

Результаты не сопоставлялись с индивидуальными факторами, такими как пол и возраст, и интенсивностью физических нагрузок (включая расстояние, скорость и частоту бега). В ходе исследования напрямую не изучалось, как и почему бег влияет на риск преждевременной смерти, но оказалось, что только бег дает такие результаты.

Возможно, ключ в том, что именно кратковременные и интенсивные нагрузки приносят пользу для здоровья, а потому 5-минутная пробежка — хороший вариант, который может позволить себе каждый.

Имейте в виду, что если вы новичок, то прежде чем начинать такие тренировки, нужно оценить состояние своего здоровья и проконсультироваться с врачом, особенно, если у вас есть или были в прошлом проблемы со здоровьем. И если после 5 минут бега вы понимаете, что этот вид тренировок вам не подходит, попробуйте переключиться: скакалка, велотренажер или любой другой вид интенсивных занятий. Пять минут усилий могут добавить вам годы жизни.