Чем полезен digital detox и как его устроить

Исследование, проведенное в октябре прошлого года британским маркетинговым агентством Techmark, установило, что в среднем владелец смартфона использует его более 1500 раз в неделю, или более 200 раз в день, средняя продолжительность использования при этом составляет 3 часа 16 минут в день! Среднестатистический владелец смартфона начинает день с проверки телефона, не вставая с постели, и заканчивает использовать его в 23:21.

На мой взгляд, печальная статистика. Но даже без этих данных я понимаю, что сама слишком часто использую телефон и что это становится похожим на зависимость. Поэтому одним из пунктов в моем списке планов на 2015 год стоит борьба с электронной зависимостью.

Дело в том, что непрерывное проникновение высоких технологий в наши жизни, семьи, спальни, мозг значительно повышает уровень стресса и делает нас менее приспособленными к обычному человеческому общению. Нужно остановиться и дать себе возможность выработать правильные привычки к использованию технологий и гаджетов, показать пример детям, не забыть про нормальные человеческие отношения — все это сделает нас здоровее.

Мне часто попадается информация о том, как люди борются с электронной зависимостью на личном уровне или в рамках корпоративной практики. Для этой статьи я собрала несколько таких примеров, которые, надеюсь, пригодятся и вам.

Как начать личный digital detox

Самый важный шаг, с которого я начну свой digital detox — 2015, — оставлять телефон за пределами спальни! Я буду стараться расставаться с ним не позднее 30-60 минут до планируемого сна. Про пользу такого подхода к использованию телефона и других электронных устройств для качества вашего сна я много раз писала. Утро тоже лучше не начинать с телефона, а отложить проверку почты и новостей на тот момент, когда вы позавтракали и готовы к рабочему дню.

Ужин, на котором большинство участников постоянно хватаются за телефон, можно исправить таким образом: кладите телефоны в центре стола, и первый, кто возьмет в руки гаджет, прежде чем принесут счет, должен будет заплатить за всех. А приглашая друзей на вечеринку к себе домой, хозяин может предложить гостям оставлять свои телефоны в прихожей.

«Электронный отпуск» снижает уровень стресса и повышает работоспособность

Кроме советов для личного применения я встречаю массу информации о том, как некоторые западные компании практикуют периодические «отключения» сотрудников от непрерывной связи с коллегами, контрагентами и партнерами. Как правило, их опыт показывает, что эффективность работы при этом значительно вырастает.

Одна из опробовавших эту методику компаний — Boston Consulting Grouр — гарантирует своим сотрудникам один email-free вечер в неделю.

Нью-йоркский стартап Quirky трижды в год закрывает свой офис на неделю и отключает рабочую электронную связь своим сотрудникам.

В 2013 году генеральный директор Learning as Leadership объявил, что работа с электронной почтой запрещается в течение всей следующей недели. Работники отнеслись к этому скептически, но, по его словам, результаты были потрясающими. «Наш всеобщий подход, основанный на постоянном контроле того, что происходит, через электронную почту, исчез, — написал он в Forbes. — На смену пришла сфокусированная и высокопродуктивная энергия. День ото дня уровень стресса в коллективе ощутимо снижался. А производительность росла». Этот опыт, добавляет он, «напомнил нам о том, что представляет собой сила человеческого взаимодействия».

Американский Volkswagen ведет специальную политику в отношении работников, которые снабжены смартфонами и не относятся к администрации компании: рабочая почта отключается через 30 минут после окончания рабочего дня и включаются за 30 минут до начала следующего рабочего дня. Это позволяет сотрудникам заниматься своими делами и уделять время семье, не ощущая себя постоянно в рабочем режиме.

В Full Contact, компании из Денвера по разработке программного обеспечения, сотрудники получают премию в размере 7500 долларов, если соблюдают такие правила: 1.Уходят в запланированный отпуск. 2. Отключают связь с коллегами на время отдыха. 3. Не работают во время отпуска.

Что поможет процессу digital detox?

Парадоксально, но одна из самых развивающихся отраслей по разработке механизмов борьбы с воздействием технологий — это… отрасль высоких технологий. Первоначально основной целью появления сети интернет была информация и еще раз информация. Но сегодня нам достаточно информации, более того, мы просто захлебываемся ею. Многие в мире технологий понимают, что растет потребность в приложениях и инструментах, которые помогут нам сконцентрироваться и отфильтровать информацию и отвлекающие факторы. Вот некоторые примеры таких инструментов:

• Offswitch — приложение, которое блокирует доступ к социальным сетям и позволяет вам таким образом избежать этих отвлекающих сайтов. Вы можете установить временные периоды, когда вам важно не отвлекаться, а также выбрать сайты, доступ к которым вы хотите ограничить.
• Concentrate объединяет в себе сразу несколько полезных инструментов. Это приложение Mac позволяет выбрать различные виды деятельности (обучение, написание текстов и т.д.), а затем настраивает ваш компьютер таким образом, чтобы в определенные временные промежутки он не разрешал вам заниматься чем-то другим.
• Checky – приложение, с помощью которого можно проанализировать свои отношения со смартфоном и узнать всю правду о том, сколько раз в день вы воспользовались телефоном.
• Rescue Time анализирует ваше поведение онлайн: сколько времени, на каких сайтах и за какой деятельностью вы проводите.
• Freedom (Android) поможет вам заставить ваш телефон (или часть его функций) замолчать на установленный период времени. На мой взгляд, очень полезно использовать во время отпуска.