Исследование, проведенное в октябре прошлого года британским маркетинговым агентством Techmark, установило, что в среднем владелец смартфона использует его более 1500 раз в неделю, или более 200 раз в день, средняя продолжительность использования при этом составляет 3 часа 16 минут в день! Среднестатистический владелец смартфона начинает день с проверки телефона, не вставая с постели, и заканчивает использовать его в 23:21.
На мой взгляд, печальная статистика. Но даже без этих данных я понимаю, что сама слишком часто использую телефон и что это становится похожим на зависимость. Поэтому одним из пунктов в моем списке планов на 2015 год стоит борьба с электронной зависимостью.
Дело в том, что непрерывное проникновение высоких технологий в наши жизни, семьи, спальни, мозг значительно повышает уровень стресса и делает нас менее приспособленными к обычному человеческому общению. Нужно остановиться и дать себе возможность выработать правильные привычки к использованию технологий и гаджетов, показать пример детям, не забыть про нормальные человеческие отношения — все это сделает нас здоровее.
Мне часто попадается информация о том, как люди борются с электронной зависимостью на личном уровне или в рамках корпоративной практики. Для этой статьи я собрала несколько таких примеров, которые, надеюсь, пригодятся и вам.
Как начать личный digital detox
Самый важный шаг, с которого я начну свой digital detox — 2015, — оставлять телефон за пределами спальни! Я буду стараться расставаться с ним не позднее 30-60 минут до планируемого сна. Про пользу такого подхода к использованию телефона и других электронных устройств для качества вашего сна я много раз писала. Утро тоже лучше не начинать с телефона, а отложить проверку почты и новостей на тот момент, когда вы позавтракали и готовы к рабочему дню.
Ужин, на котором большинство участников постоянно хватаются за телефон, можно исправить таким образом: кладите телефоны в центре стола, и первый, кто возьмет в руки гаджет, прежде чем принесут счет, должен будет заплатить за всех. А приглашая друзей на вечеринку к себе домой, хозяин может предложить гостям оставлять свои телефоны в прихожей.
«Электронный отпуск» снижает уровень стресса и повышает работоспособность
Кроме советов для личного применения я встречаю массу информации о том, как некоторые западные компании практикуют периодические «отключения» сотрудников от непрерывной связи с коллегами, контрагентами и партнерами. Как правило, их опыт показывает, что эффективность работы при этом значительно вырастает.
Одна из опробовавших эту методику компаний — Boston Consulting Grouр — гарантирует своим сотрудникам один email-free вечер в неделю.
Нью-йоркский стартап Quirky трижды в год закрывает свой офис на неделю и отключает рабочую электронную связь своим сотрудникам.
В 2013 году генеральный директор Learning as Leadership объявил, что работа с электронной почтой запрещается в течение всей следующей недели. Работники отнеслись к этому скептически, но, по его словам, результаты были потрясающими. «Наш всеобщий подход, основанный на постоянном контроле того, что происходит, через электронную почту, исчез, — написал он в Forbes. — На смену пришла сфокусированная и высокопродуктивная энергия. День ото дня уровень стресса в коллективе ощутимо снижался. А производительность росла». Этот опыт, добавляет он, «напомнил нам о том, что представляет собой сила человеческого взаимодействия».
Американский Volkswagen ведет специальную политику в отношении работников, которые снабжены смартфонами и не относятся к администрации компании: рабочая почта отключается через 30 минут после окончания рабочего дня и включаются за 30 минут до начала следующего рабочего дня. Это позволяет сотрудникам заниматься своими делами и уделять время семье, не ощущая себя постоянно в рабочем режиме.
В Full Contact, компании из Денвера по разработке программного обеспечения, сотрудники получают премию в размере 7500 долларов, если соблюдают такие правила: 1.Уходят в запланированный отпуск. 2. Отключают связь с коллегами на время отдыха. 3. Не работают во время отпуска.
Что поможет процессу digital detox?
Парадоксально, но одна из самых развивающихся отраслей по разработке механизмов борьбы с воздействием технологий — это… отрасль высоких технологий. Первоначально основной целью появления сети интернет была информация и еще раз информация. Но сегодня нам достаточно информации, более того, мы просто захлебываемся ею. Многие в мире технологий понимают, что растет потребность в приложениях и инструментах, которые помогут нам сконцентрироваться и отфильтровать информацию и отвлекающие факторы. Вот некоторые примеры таких инструментов:
- Offswitch — приложение, которое блокирует доступ к социальным сетям и позволяет вам таким образом избежать этих отвлекающих сайтов. Вы можете установить временные периоды, когда вам важно не отвлекаться, а также выбрать сайты, доступ к которым вы хотите ограничить.
- Concentrate объединяет в себе сразу несколько полезных инструментов. Это приложение Mac позволяет выбрать различные виды деятельности (обучение, написание текстов и т.д.), а затем настраивает ваш компьютер таким образом, чтобы в определенные временные промежутки он не разрешал вам заниматься чем-то другим.
- Checky – приложение, с помощью которого можно проанализировать свои отношения со смартфоном и узнать всю правду о том, сколько раз в день вы воспользовались телефоном.
- Rescue Time анализирует ваше поведение онлайн: сколько времени, на каких сайтах и за какой деятельностью вы проводите.
- Freedom (Android) поможет вам заставить ваш телефон (или часть его функций) замолчать на установленный период времени. На мой взгляд, очень полезно использовать во время отпуска.
Приложения для проверки количества времени, проведённым со смартфоном, даже страшно использовать: чувствую, что цифры будут катастрофическими. Но надо.)
Зато он сразу всю правду показывает и становится понятно, что нужно срочно лечить зависимость )))
Спасибо за полезные приложения! Попробую воспользоваться каким-нибудь, хотя я и так знаю, что почти постоянно сижу вк — общаюсь с иногородними друзьями)
Но сама статья показалась немного странной:
1. У многих на телефоне стоит будильник. Как оставлять его в этом случае за пределами спальни? Купить механический? А если у меня выставлено сразу несколько будильников, механический не поможет)
2. В остальной части статьи речь идет больше про трудоголиков, которые даже дома и в отпуске проверяют РАБОЧУЮ почту. Но мне кажется, большинство людей просто сидят вконтактике-инстаграмчике и буздумно серфят.
А еще спасибо за напоминание о том, что за совместной трапезой нужно быть офлайн и в режиме реального времени общаться с сотрапезником (-ами) 🙂