Многим из нас сложно уснуть, несмотря на усталость. Мысли о том, что нужно сделать завтра, бесконечное решение проблем и вопросов в голове…

А тем временем сон – один из самых важных составляющих здорового образа жизни. Вы должны спать необходимое вам количество часов и спать крепко! Про то, как сон влияет на наше здоровье, можно прочитать здесь.

Как правильно уснуть и как уснуть крепко?

На наше счастье, специалисты тратят много времени на изучение этих вопросов и дают понятные и простые рекомендации. Попробуйте их соблюдать в течение нескольких дней и вы увидите как ваше самочувствие улучшится.

  • Старайтесь ложиться в одно и то же время.
  • Избавьте свою спальню от всего, что может прерывать ваш сон, типа домашних животных или храпящих супругов.
  • Прекращайте пользоваться телефонами, компьютерами, планшетами и смотреть телевизор за час-полтора до сна. Яркие экраны телефонов, айпэдов и компьютеров стимулируют ваш мозг.
  • Выключите или удалите из спальни все приборы со световыми индикаторами. Даже маленький световой индикатор зарядки может оказаться достаточно ярким, чтобы нарушить сон, особенно если это голубой свет (он оказывает наибольшее влияние на циркадный ритм).
  • Прекращайте пить кофеиносодержащие напитки за 5–6 часов до сна, а перед сном пейте что-то снотворно-успокаивающее, например, заваренные листья мяты.
  • Противоречивые привычки в еде негативно влияют на сон. Не нарушайте привычный для вас рацион внезапными десертами или перекусами на ночь. Сбалансированный ужин по вечерам – это нормально, а вот неожиданный прием пищи перед сном может сбить не только ваш рацион, но и сон.
  • Обратите внимание на матрас и подушку. Если они неудобны для вас, то ваше тело не расслабится, а вы не выспитесь.

Больше советов здесь.