Мы постоянно читаем о том, что здоровое питание и регулярные физические упражнения помогают нам выглядеть лучше, чувствовать себя бодрее и жить дольше. И это правда. Но часто в это уравнение забывают включить очень важную составляющую, которая нам всем катастрофически необходима — и которой нам всегда недостает: это сон. Полноценный и регулярный сон приносит огромную пользу, о которой раньше я не задумывалась. Но почти три года материнства, в течение двух из которых мой сын очень плохо спал ночью (впрочем, он и до сих пор просыпается по 3–4 раза за ночь) научили меня ценить сон по-настоящему.
Я выспавшаяся и я в состоянии недосыпа — два разных человека и внешне, и по поведению. Практически все стороны нашей жизни становятся на порядок качественнее, когда мы высыпаемся. И в нашей жизни нет ни одного элемента, качество которого не ухудшалось бы, если мы испытываем недостаток сна.
Принятие правильных решений
Недосыпание негативно влияет на лобную долю головного мозга, которая отвечает за принятие решений. Не выспавшись, мы совершаем неправильный выбор: отдаем предпочтение вредным продуктам питания, решаем отдохнуть, вместо того чтобы заняться спортом.
Мы делаем ошибки не только в отношении собственного здоровья, это касается и управленческих решений. Билл Клинтон, который, как известно, спал не более 5 часов в сутки, однажды заметил: «Все свои серьезные ошибки я совершал только потому, что сильно уставал».
В 2013 году, когда Европейским союзом разрабатывался план помощи Кипру, соглашение было достигнуто примерно около полуночи и было названо одним из комментаторов «на удивление бестолковым». Финансовый обозреватель Феликс Салмон описывает это решение как «порождение безобразной комбинации проволочек, шантажа и трюкачества невыспавшихся людей». Исследования также показывают, что недостаток сна у подростков приводит к дисфункции префронтальной коры головного мозга, увеличивая вероятность рискованного поведения, например, потребления алкоголя и наркотиков, незащищенного секса.
Отказ от вредной пищи и поддержание стройности
Хронический недосып мешает нам худеть или поддерживать здоровый вес. Причина в том, что при недостатке сна в организме возрастает количество гормона грелина, который внушает нам чувство голода, и уменьшается количество гормона лептина, подающего сигнал о сытости. Из-за этого мы начинаем поглощать продукты, полные сахара, жиров и углеводов, которые помогают нам быстро, но ненадолго повысить уровень энергии, — и уже просто не можем остановиться.
Это утверждение, к сожалению, работает со мной на 100%: после плохой ночи меня тянет на десерты, о которых я даже не вспоминаю, если выспалась.
Сохранение молодости
Нет никаких сомнений — сон помогает нам выглядеть лучше. Исследования показывают, что невысыпающиеся люди выглядят менее здоровыми и привлекательными и более усталыми по сравнению с теми, кто хорошо отдохнул ночью. Качественный и продолжительный сон способствует выработке HGH, или гормона роста человека. Гормон роста вырабатывается во время глубоких стадий сна. Его уровень наиболее высок в организме в детском и подростковом возрасте, а в зрелом возрасте его уровень снижаются, но тем не менее продолжает быть устойчивым. Чем меньше мы спим, тем меньше времени остается для выработки HGH, а при недостаточном количестве этого гормона снижается объем мышечной массы, замедляется метаболизм, увеличиваются жировые отложения в области талии, а кожа обвисает.
Борьба с простудой
Если вы регулярно испытываете нехватку полноценного сна, вы более восприимчивы к болезням. Как защитить себя в сезон простуд, когда в офисе кто-то заболел? Правильная гигиена рук, безусловно, имеет первостепенное значение, но качественный ночной сон помогает снизить риск простуды и тяжесть болезни.
Хорошее настроение
Когда мы хорошо отдохнули, мы, как правило, менее раздражительны, не склонны испытывать депрессивные состояния и тревогу. Чем лучше наше настроение, тем выше качество жизни. Нам хочется заниматься вещами, которые доставляют нам удовольствие, и мы получаем больше радости от жизни в целом. Если вы хотите что-то изменить в своей жизни, чтобы почувствовать себя моложе, подумайте о том, как отводить на сон больше времени. Даже если вам кажется, что сон отнимает дополнительное время, вы компенсируете это тем, что с остальным делами справитесь гораздо быстрее.
P.S. на заглавной фото я напротив Босфорского пролива в Стамбуле. Стамбул — ,во-первых, прекрасный город, а, во-вторых, здесь очень хорошо спится :))) Это, конечно, субъективная вещь, но я, наверное, впервые за почти три года не чувствую недосыпа. Ура!
