Недавно я начала носить apple watch, которые среди прочего, каждый час заставляет меня встать и походить. Сначала меня это немного раздражало, потому что вместо ожидаемого письма или сообщения я видела это бесполезное (как мне казалось) напоминание.

На прошлой неделе я прочитала статью о том, что всего несколько минут ходьбы каждый час, могут значительно улучшить наши шансы быть здоровым и прожить долше. Теперь я стараюсь не игнорировать призывы моих новых часов :))

Как известно, сидячий образ жизни увеличивает риск развития диабета, болезней сердца, ожирения, проблем с почками, создает опасность преждевременной смерти и массу других проблем. Эти риски остаются повышенными, даже если человек активно занимается спортом, но при этом основную часть своего времени проводит в рабочем кресле. Например, по словам ученых, каждый час, который взрослые люди с избыточным весом проводят в кресле перед телевизором, увеличивает риск развития диабета на 3,4%.

Что же поможет нам в течение дня сократить время сидения? Результаты нового исследования, опубликованные в издании Diabetologia, показали: покидая удобное кресло каждый час всего на несколько минут, мы можем существенно снизить вред от сидячего образа жизни.

Исследователи из Университета Юты в Солт‑Лейк‑Сити и других учреждений обратились к огромному массиву данных, полученных в ходе Национального опроса о здоровье и питании. Этот ежегодный опрос среди американцев проводится для того, чтобы узнать, что они едят, как часто занимаются спортом, какие проблемы со здоровьем испытывают и как в целом организован их образ жизни.

Недавно в процессе сбора данных некоторые участники начали носить мониторы, позволяющие объективно проследить пути их передвижений. Ученые собрали данные мониторинга в отношении 3 626 взрослых мужчин и женщин, большинство из которых сообщили, что не имели проблем со здоровьем в начале исследуемого периода.

Используя стандартные способы измерения активности, исследователи выясняли, сколько минут в день каждый из участников проводит в положении сидя; находится в состоянии активности низкой степени интенсивности; выполняет нагрузки легкой степени интенсивности, такие как перемещение по комнате; выполняет нагрузки умеренной интенсивности, такие как бег трусцой.

Большинство проводили основную часть дня сидя.

Затем ученые проверили данные о смертности среди участников в течение трех или четырех лет после обследования.

Они использовали полученные цифры, чтобы статистически определить, каков общий риск преждевременной смерти участников; какую роль в этих рисках играл сидячий образ жизни; каково значение занятий, которые выполняли участники вместо того, чтобы сидеть.

Другими словами, ученые хотели понять, влияют ли ходьба или бег трусцой в перерывах между сидением в кресле на продолжительность жизни.

Выводы оказались неожиданными. Нагрузки низкой степени интенсивности, как, например, положение стоя, сами по себе мало влияют на риск смертности. Участники исследования, которые каждый час уделяли несколько минут таким малоподвижным нагрузкам, снизили риск смертности лишь незначительно по сравнению с теми, кто больше сидел.

А вот у тех, кто всего лишь на две минуты в час поднимался со стула, чтобы пройтись, риск преждевременной смерти сократился примерно на 33%, по сравнению с людьми, которые сидели почти без перерывов.

Такое снижение риска смертности, скорее всего, связано с балансом энергии, предполагает доктор Сринивасан Беддху, профессор медицины в Университете штата Юта, который возглавлял исследование. Цепочка примерно такая: когда мы прогуливаемся, вместо того чтобы просто сидеть, увеличивается количество сжигаемых калорий, что потенциально способствует похудению и другим метаболическим изменениям, которые затем влияют на риск смертности.

Поскольку это исследование носит наблюдательный характер, его результаты не доказывают, что ходьба, вытесняющая сидение на стуле, непосредственно уменьшает риск смертности. Можно лишь говорить о том, что существует связь.

Тем не менее, возможная польза от частых перемещений по офису кажется заманчивой, а риски небольшие.