Сегодня одним из наиболее значимых направлений в медицине, быстро набирающим обороты, является так называемая медицина образа жизни. Речь идет о подходе к образу жизни как к терапии, а не только как к профилактике болезней. Большинство из нас склонны думать, что достижения в области медицины — это какие-то новые препараты, лазер или хирургические устройства, дорогие и высокотехнологичные. Однако элементарный выбор того, что мы едим и как мы живем, оказывает сильное влияние на наше здоровье и благополучие. За последние 37 лет Дин Орниш (Dean Ornish), врач, основатель Научно-исследовательского института превентивной медицины и профессор Медицинской школы Калифорнийского университета в Сан-Франциско, а также автор диеты, получившей его имя, вместе со своими коллегами и в сотрудничестве с ведущими научными центрами провели серию рандомизированных контролируемых испытаний и демонстрационных проектов, показывающих, что всесторонние изменения образа жизни могут обратить вспять прогрессирование ишемической болезни сердца и некоторых других хронических заболеваний. Исследуемые изменения в образе жизни включали следующее:

  • потребление цельных продуктов, переход к диете на растительной основе (с естественно низким содержанием жиров и сахара);
  • методы управления стрессом (в том числе йога и медитация);
  • умеренные физические нагрузки (например, ходьба);
  • социальную поддержку и жизнь в сообществе (любовь и близость).

Fotor08201025 Полученные в ходе этой многолетней работы данные показали, что комплексное изменение образа жизни помогает:

  • побороть многие болезни сердца или серьезно снизить их прогрессирование;
  • очистить сосуды и уменьшить уровень вредного холестерина;
  • подавить гены, провоцирующие воспаление, окислительный стресс и развитие рака;
  • активизировать фермент, удлиняющийконцевые участки хромосом и тем самым препятствующий старению клеток.

Результаты были видны практически через месяц после начала нового образа жизни и сохранялись в долгосрочной перспективе. А в качестве бонуса пациенты получали значительное сокращение расходов на лечение! Подробнее некоторые полученные результаты описаны ниже, те, кому любопытно, дочитайте до конца. Внимание остальных хочу обратить на один из самых интересных, на мой взгляд, результатов исследований: чем больше люди изменяли свой рацион и повседневные привычки, тем сильнее изменялись разлачные показатели их здоровья. В любом возрасте!!! Поэтому улучшить свой образ жизни никогда не поздно, можно делать это шаг за шагом. А это другие результаты этого многолетнего исследования:

  • В 1979 году были опубликованы результаты пилотного исследования, показывающие, что комплексное изменение образа жизни за 30 дней помогает побороть перфузию миокарда. Также в течение этого времени отмечалось сокращение частоты приступов стенокардии на 90%.
  • В 1983 году были опубликованы результаты первого рандомизированного контролируемого исследования: проведенная через 24 дня радионуклидная вентрикулография показала, что эти комплексные изменения в образе жизни могут обратить вспять болезни сердца. Частота приступов стенокардии сократилась на 91%.
  • В 1990 году были обнародованы результаты исследования «Образ жизни: Испытания на сердце», первого рандомизированного контролируемого исследования, которое продемонстрировало, что изменение образа жизни само по себе может уменьшить прогрессирование даже тяжелой ишемической болезни сердца. Через 5 лет проблемы с сердцем у пациентов отмечались в 2,5 раза реже.
  • Один из демонстрационных проектов проводился c участием 333 пациентов из различных медицинских центров. Этим пациентам была показана реваскуляризация (хирургическое восстановление сосудов сердца), и они отказались от нее, решив вместо этого комплексно изменить свой образ жизни. В результате почти 80% пациентов смогли избежать операции благодаря таким комплексным изменениям.
  • В рамках другого демонстрационного проекта, в котором участвовали 2974 пациента были обнаружены статистически и клинически значимые улучшения по всем показателям здоровья у людей, которые на 85–90% придерживались этой программы в течение года.
  • В результате исследований было обнаружено, что комплексные изменения образа жизни меняют гены. Были зафиксированы положительные изменения в экспрессии 501 гена всего за 3 месяца. К подавляемым генам относились те, которые провоцируют воспаление, окислительный стресс, и онкогены RAS, которые способствуют развитию рака молочной железы, предстательной железы и толстого кишечника. Часто пациенты говорят: «О, у меня плохие гены, ничего с этим не поделаешь». Однако когда они узнают, что изменение образа жизни может благотворно изменить экспрессию многих генов настолько быстро, это очень мотивирует.
  • В результате исследований у пациентов, изменивших образ жизни, наблюдалось усиление теломеразы (фермента, задачей которого является удлинение теломер — концевых участков хромосом) на 30% через 3 месяца после таких комплексных изменений образа жизни.