Как подготовиться к Ironman, рассказывает Валентина Кислухина, которая вошла в число 28 сильнейших триатлетов мира

Валентина Кислухина — железный человек: пожалуй, единственная россиянка, 13 раз участвовавшая в сложнейших соревнованиях по триатлону Ironman и четырежды выступавшая на чемпионате мира по триатлону на Гавайях. А в 2014 году Валентина вошла в число 28 сильнейших триатлетов мира. Мне удалось взять интервью у этой неординарной девушки, но для начала я поясню, что такое Ironman: уверена, что тех, кто не знает, это впечатлит!

Ironman — это вид соревнований по триатлону: здесь нужно плыть в открытой воде 3,86 километра, ехать на велосипеде 180 километров, а затем бежать марафонскую дистанцию — 42,195 километра. Есть разные виды триатлона, Ironman — один из них; есть, например, олимпийский триатлон, дистанция которого гораздо короче. Однако, по словам Валентины, это не значит, что олимпийскую дистанцию легче пройти: ведь все надо делать гораздо быстрее. Кстати, на преодоление дистанции в Ironman спортсмену дается в общей сложности 17 часов!

Ежегодно на Гавайях проводится чемпионат мира по Ironman, которому предшествует несколько десятков отборочных соревнований по всему миру. Валентине трижды удавалось попасть на чемпионат мира, где она чуть ли не в одиночку представляла Россию в этом престижнейшем и очень популярном виде триатлона. В июле этого года на очередном соревновании Ironman Валентина пришла к финишу первой в своей категории и получила возможность отправиться на Гавайи в четвертый раз. Но обо всем этом она расскажет сама.

Live up!: Рассказывайте, как вы стали такой успешной в этом спорте?

Валентина Кислухина: Можно сказать, что я всю жизнь занималась похожими видами спорта: лыжами, плаванием. Не профессионально, на уровне команды института. Это виды на выносливость, т.е. это циклическая работа. И триатлон — такая же циклическая работа.

Live up!: А как вы заинтересовались Ironman и вообще триатлоном?

Валентина: Мы с друзьями бежали лыжный марафон, а потом за чашечкой кофе знакомые сказали, что они едут в лагерь готовиться к триатлону. Вот и мы тоже собрались и поехали готовиться к триатлону за компанию.

Live up!: Когда в первый раз вы услышали про триатлон?

Валентина: Слышала‑то я давно, но плохо представляла, что это такое. А поучаствовала в первый раз в 2010-м. Это было пробное соревнование, короткая дистанция. Как все это происходит, я даже и не представляла. Мне Владимир Волошин (бизнесмен, несколько раз участвовавший в Ironman и других состязаниях на выносливость. — Live up!) объяснил, что надо делать. Вот мы первый раз стартовали олимпийскую дистанцию.

Было немножко смешно. Мы на него смотрели с выпученными глазами. Он тальк сыпет в ботинки — мы тоже сыпем тальк в ботинки. Он собирается без носков бежать, чтобы время экономить, — мы тоже собираемся без носков бежать. В итоге я побежала без носков и прибежала с красными кроссовками.

Live up!: От крови, да?

Валентина: Да.

Live up!: И какие успехи были в тот момент?

Валентина: Мне было интересно просто попробовать. Тогда мой результат был где‑то ближе к концу.

Live up!: А сколько раз вы бежали Ironman?

Валентина: Тринадцать раз. Практически по всей Европе и один раз в Америке. Это такая энергетика! Особенно в Америке: там это настолько популярный вид, что просто говоришь волшебное слово Ironman — и все сразу складывают руки.

Live up!: Если в 2010 году вы первый раз попробовали, то как успели уже 13 раз пробежать?

Валентина: В один год у меня было 5 соревнований.

Live up!: Нет перегрузки?

Валентина: У меня организм уже подготовленный, с самого детства, выносливый. И результат у меня от такой концентрации соревнований улучшался. Но это не универсальный рецепт. Всем этого не надо делать каждый месяц.

Live up!: Тяжело участвовать в Ironman?

Валентина: И тренироваться тяжело, и сам процесс нелегкий. И по секрету скажу, я, как и вы, тоже боюсь плавать в открытой воде. Но когда объявляют старт, обо всем забываешь. А когда на финише прибегаешь — это эйфория. Особенно если ты три года подряд попадаешь на чемпионат мира. Хотя сейчас я уже стала получать меньше удовольствия от участия. Уже стараешься идти на результат, а это значит себя пересиливать, бежать быстрее, плыть быстрее, ехать быстрее.

Live up!: А сколько человек участвует в Ironman?

Валентина: Несколько тысяч. На некоторых соревнованиях число участников ограничено, можно не успеть подать заявку. Бывает, открывается заявка — и за минуту, иногда за несколько секунд уже набирается максимальное число участников.

Live up!: А женщин много в Ironman?

Валентина: На Майорке в мае этого года поставлен рекорд — там треть участников были женщины.

Live up!: В Ironman вы побеждали?

Валентина: Я занимала призовые места только в своей группе. Я выступаю не как профессионал, а как любитель. Но там очень почетно — завоевать участие в чемпионате мира, а для этого надо как раз победить в своей группе. Я побеждала четыре раза.

Live up!: Какие впечатления от чемпионата мира?

Валентина: Чемпионат мира на дистанции Ironman на Гавайях — это топ, куда все стремятся попасть. И приезжают туда сильнейшие, поэтому мои результаты были в серединке где‑то. Но просто поучаствовать там — это уже достижение. Американцы, австралийцы, немцы — у них там делегации по 500–600 человек. От России же обычно всего несколько человек.

В 2013 году, когда я во второй раз отобралась на чемпионат мира, я пришла на парад команд, взяла флаг и табличку — и шла одна (два других представителя России не смогли прийти на этот парад команд), со слезами на глазах. Это очень почетно — представлять свою страну.

По словам Валентины, государство не поддерживает ее материально, а между тем участвовать в соревнованиях Ironman довольно дорого. Начиная с оборудования (велосипед, гидрокостюм, кроссовки) и заканчивая оргвзносом (примерно 500 евро). А кроме того, оплата бассейна и других тренировок.

Валентина: Мне помогают добрые люди. В прошлом году, например, когда я собиралась на Гавайи, мне один человек дал чехол для велосипеда, другой одолжил колеса, третий помог оплатить билет, четвертый — проживание. С мира по нитке — это помогло мне поехать.

Как подготовиться к Ironman?

Мне 35 лет. Допустим, к 40 годам я поставила себе цель: принять участие в соревнованиях Ironman. Что мне для этого делать? Прежде всего Валентина одобряет мое решение — подготовиться за 5 лет, а не за год. Даже с учетом того, что я в принципе занимаюсь спортом. Это более реалистично и безвредно для здоровья.

Live up!: А какой именно может быть вред?

Валентина: Первоначально может и никак не выявиться. Пробежал — и пробежал. А потом начнутся проблемы с суставами, с сердцем.

Live up!: А вы рекомендуете специально начать наблюдаться у врача?

Валентина: Сразу надо удостовериться, что никаких патологий нет. И в процессе, конечно, врач тоже необходим. В частности, сердце держать под контролем: можно же перегрузиться.

Чтобы подготовиться к Ironman, для начала Валентина советует «сделать базу», то есть укрепить мышцы, колени, суставы, связки.

Live up!: Просто силовые нагрузки?

Валентина: Функциональная тренировка, работа на выносливость и кардиоупражнения, в небольших объемах, можно даже не каждый день заниматься, просто подготовиться. Например, два раза в неделю функционал и три раза — кардио. И готовьтесь специально для бега: одни начинают бегать — и сразу у них колени «летят»…

Live up!: Да, когда мне показали правильную технику бега, я посчитала ее настолько нелогичной для человеческого организма! Сама, без тренера, я, конечно, бежала неправильно. Хорошо, я начала бегать, а дальше что? Когда начинать интенсивно тренироваться?

Валентина: Когда мы укрепили мышцы, подготовили кардиосистему…

Live up!: А как узнать, что она у меня уже подготовлена?

Валентина: Ну, если ничего не болит там. Мне кажется, полгода на лыжах, велосипеде точно должно хватить. Дальше можно уже включать плавание, работу над техникой. Плавание — это в первую очередь техника. Без техники, какой бы ты сильный ни был, все равно далеко не уплывешь.

Live up!: А ведь Ironman — это все‑таки открытая вода. Как это отработать?

Валентина: В бассейне все это отрабатывается. Есть специальные упражнения для отработки дыхания и ориентирования в открытой воде. Там ведь нет дорожек; кроме того, это непрерывная работа, а не от бортика к бортику.

Отдельно спрашиваю Валентину про питание: надо ли менять рацион. По ее словам, специально рацион она не корректировала, за исключением особых углеводно-белковых напитков, которые доктор посоветовал пить в период пиковых нагрузок. При этом надо прислушиваться к своему организму, который «сам начнет подсказывать», уверена Валентина.

Валентина: Например, съела я картошку фри или выпила накануне вина, побежала, мне стало плохо, в следующий раз я не буду это есть или пить.

Ironman и семья

Live up!: Я знаю, что у вас трое детей. Они приобщаются к спорту?

Валентина: У меня трое ребят. Старшим уже 17 будет, а младшему 13. Я их с трех лет начала в бассейн водить. Сейчас они сами выбирают секции. То есть заниматься или нет — такого выбора у них нет. А вот выбор, чем заниматься, за ними. Один занимается ориентированием, сейчас попал в сборную по велоориентированию; второй — лыжник, а третий пока в поиске, перепробовал много чего, сейчас метает ядро.

Live up!: А спортивный образ жизни помог вам в материнстве?

Валентина: Когда двойняшек ждала, я не тренировалась, все‑таки надо было осторожной быть, а с третьим я каталась на лыжах, даже поначалу бегала немного, на последних месяцах просто ходила. Буквально утром я прошла километров семь, а вечером поехала в роддом.

Недели через две потихонечку опять начала заниматься.

Как признается Валентина, спортивная закалка, воспитавшая в ней выносливость, помогла ей справиться с трудностями в первый, самый сложный год после родов. А еще Валентина подчеркивает, как важна для нее поддержка семьи во время подготовки к Ironman.

Валентина: Надо семью подготовить к тому, что ты часто будешь на тренировках. Триатлон — это ведь три вида спорта. Каждому виду нужно уделить достаточно внимания. То есть заниматься придется каждый день.

Live up!: Хорошо бы еще, чтобы родные поехали на соревнования?

Валентина: Конечно, поддержка во время соревнований, даже от посторонних людей, которые стоят там вдоль трассы с плакатами, — она очень много значит. Особенно когда тебя встречают там. В финишном коридоре на некоторых соревнованиях родные могут выбегать на дистанцию, и ты с ними за руку финишируешь. На старт когда выходишь, конечно, тоже лучше, чтобы кто‑то был рядом. Иногда наблюдаешь картину: ранним утром, в 7 часов, в полусне бредут люди в гидрокостюмах с женами, жены плетутся, ребятишки бегут, собаки следом, провожают … прямо как на войну… :)))

Но соревнование — оно раз в год, пройдет — и все, а вот когда речь идет о ежедневных тренировках, важно, чтобы семья поддерживала.