Как иметь безупречное тело в 40 лет — в интервью с Анной Брюхановой

Одной из важных составляющих здорового образа жизни является физическая нагрузка. Для меня это самая нелюбимая «часть» здорового образа жизни, поэтому я непрестанно ищу такой способ тренироваться, который меня увлечет, и вызовет «привыкание». Последний мой эксперимент — бодибилдинг. Я, конечно, не стремлюсь перекачаться и стать участницей соревнований, у меня этого и не получится никогда, поскольку такие цели требуют невероятной силы воли и самодисциплины. Но сам подход к физическим нагрузкам меня заинтересовал, и я думаю, что продолжу заниматься, тем более что результаты появились очень быстро, а это, как известно, мотивирует (на фото я с тренером).

Попробовать я решила отчасти по вине моей давней подруги Ани, с которой мы познакомились больше 10 лет назад, работая в телекомпании НТВ. В то время наш образ жизни был далек от здорового: в прокуренном донельзя и опутанном миллиардами проводов «Останкино», питаясь нездоровой едой прямо в кабинете и заканчивая рабочий день после полуночи… Сегодня Аня одна из немногих в моем окружении, кто мотивирует меня вести здоровый образ жизни и пропагандировать его окружающим.

Сейчас Аня живет совсем по-другому, выглядит в свои 40 так, как многим не снилось и в 25.

В общем, ее пример в первую очередь побудил меня попробовать этот вид спорта. О плюсах бодибилдинга я напишу отдельный пост, а сейчас хочу рассказать Анину историю.

Аня рассказывает, что 10 лет назад вдруг стала быстро поправляться, но в начале не обратила на это особого внимания: килограмм, другой — разное бывает. Тем более это совпало с уходом с работы: в результате весь день дома, за компьютером, сидячий образ жизни. Однако одним-двумя килограммами не ограничилось, за 1,5  года поправилась на 20 кг:

— У меня было такое состояние: постоянная сонливость, апатия, усталость безумная. В какой-то момент, когда я прибавляла уже по два килограмма каждый месяц, я побежала к врачу. Он меня направляет на анализ крови. Оказалось, что у меня в восемь раз завышен уровень гормона ТТГ.

По-хорошему, мне надо было год назад пойти к врачу, потому что на самом деле этот уровень очень медленно меняется. Вообще у трети населения России эти проблемы, поскольку мы живем в йододефицитной зоне. А врачи часто пропускают и не посылают на анализ щитовидной железы, поскольку симптомы ведь такие распространенные — апатия, усталость, депрессия. Люди их игнорируют.

ТТГ — это гормон, который заставляет  щитовидную железу выделять гормон тироксин, который в свою очередь управляет обменом веществ. Если возникают сбои в работе щитовидной железы, то замедляются все процессы в организме, ты постоянно мерзнешь, волосы выпадают. А все, что съедаешь, — «оседает». У меня был 25-й размер джинсов — я «доросла» до 36-го.

Live up!: Почему это с тобой произошло, тебе объяснили?

Анна: Существуют разные причины. У некоторых с возрастом, у некоторых после родов, у некоторых из-за экологии и стрессов.  Кстати, очень многие, кто работал в «Останкино», говорят о том, что у них проблемы с щитовидкой. Я же три года работала там.

Максимальный вес у меня был 75 килограммов. Эндокринолог говорит: пойди в бассейн, поплавай. Полгода я плавала, делала кардиоупражнения. Вес уходил медленно —  два, три килограмма. И тело по-прежнему все «мягкое», отеки. Было даже так: я сидела весь день за компьютером, пила кефир два дня подряд — и толстела. Я никогда до этого не сидела на диетах, но пришлось попробовать парочку: ничего не помогло.

И тогда я стала много читать о борьбе с весом и поняла, что бассейн и кардио мне не помогут, что нужно заниматься разгоном обмена веществ. Для этого нужна мышечная масса, а чтобы ее нарастить — силовые нагрузки.

Live up!: То есть обмен веществ разгоняется силовой нагрузкой?

Анна: Да, силовой нагрузкой. Это заставляет мышцы потреблять энергию, они начинают жечь больше калорий. Кардионагрузку в чистом виде я избегаю и никому не рекомендую, потому что в долгосрочной перспективе она не поможет иметь красивое, подтянутое тело, при кардионагрузке помимо жира, сгорает и мышечная масса.  Например, в Майами я обратила внимание во время пробежек на женщин 50–60 лет — многие тощие, у них все повисшее, мышцы тоненькие, буквально кости и обвисшая кожа. А рядом бежит женщина, по которой видно, что она занимается силовой нагрузкой: она вся подтянута, как струна, нигде ничего не болтается. У женщин мышечная масса изначально меньше, чем у мужчин и наращивать мышцы гораздо сложней, поэтому надо не изнурять себя бегом а стараться увеличить мышечную массу. Для этого нужны силовые нагрузки.

Live up!: Как часто ты ходишь в спортзал?

Анна: Пять раз в неделю. Зимой могу три раза: могу пропускать кардио и оставлять только силовые нагрузки.

Live up!: Тяжело ходить в спортзал постоянно? Как ты себя мотивируешь?

Анна:  Было тяжело, но потом я привыкла, мне стало нравиться. Тем более я увидела, что есть результат. Даже не большой результат очень стимулирует и хочется больше и больше. И я помню свои ощущения, когда идешь до парковки 500 метров, а тебя в пот бросает, одышка начинается, слезы из глаз. Когда такое состояние, заставишь себя все что угодно сделать. Cейчас у меня весь план дня строится вокруг тренировки, она приоритетна, а потом все остальное. Я так привыкла к таком распорядку, что когда уезжаю на месяц и нет регулярной возможности заниматься, мне физически плохо.

Live up!: Это как раз состояние, которого я хочу добиться: чтобы занятия были как наркотик!

Анна: Когда выходишь из зала, позанимавшись, у тебя реально эндорфины прут. Когда занятий нет неделю, я как бы «сдуваюсь». При этом я заметила, что перестала набирать лишний вес после поездок. Раньше с вином, алкоголем и совсем не строгим (хотя и здоровым) питанием, я могла привезти из отпуска 5-6 лишних килограмм. В поездках не удается соблюдать мой режим питания, поэтому, конечно, сложнее поддерживать форму, но  даже при нарушениях в питании отсутствие тренировок сказывается только на рельефе мышц, их меньше видно. Что касается веса, максиму, который я теперь привожу 1-2 кг (по большей части воды, а не жира), которые потом уходят за неделю.

Live up!: А не грозит дряблость потом, когда перестанешь заниматься?

Анна: Я не собираюсь бросать. Зачем бросать то, от чего ты прекрасно себя чувствуешь и хорошо выглядишь. Это должно стать частью жизни, постоянной потребностью. Если какие-то обстоятельства могут препятствовать регулярным занятиям (для меня это только очень серьезные вещи, типа травмы), надо попытаться найти альтернативную активность, главное – не сидеть/лежать на диване, и при снижении активности – тем более важно — правильно питаться. Дряблость грозит тем, кто сидит на голодных диетах и бездумно злоупотребляет кардио нагрузками.

Live up!: А что с питанием?

Анна: В 30–40 лет, если есть проблемы с весом, (даже если их пока нет), обмен веществ замедляется, нужно начать им заниматься, чтобы не сидеть всю жизнь на 1200 килокалориях, чтобы можно было съесть 1700  и даже больше — и не изнурять себя голодными диетами. Кстати, чтобы наращивать мышцы, нужно потреблять где-то полтора-два грамма белка на килограмм веса в день. Но можно снизить белок и оставить силовую нагрузку. Я даже проводила эксперимент, это известное среди спортсменов средство избавления от жира перед соревнованиями —  углеводное чередование. Три-четыре дня вообще без углеводов (не считая овощей). Корытце брокколи с курицей в пароварке готовила. В результате у меня очень падает сила в зале, но после этого на следующий день я ем углеводы (не тортики!, а сложные углеводы). Разницу сразу чувствуешь и внешне, и в зале. Дело в том, что за три-четыре дня организм тратит запас углеводов и начинает расходовать жировые запасы.

Live up!: Как долго ты худела?

Анна: Три года. В мае 2008-го начала, в 2010-м я весила на 15 килограммов меньше. Это не так много. Но силовые нагрузки у меня росли: я стала подтягиваться, отжиматься. Но это было еще не то, чего я хотела, а именно упругого, подтянутого тела с легким мышечным рельефом, хотя для большинства я уже была «нормальной». На мне еще болтались 10 килограммов. Тогда я исправила питание, перестала пить алкоголь вообще. Когда я отказалась от алкоголя и перестала есть мясо — 10 килограммов ушли за пять месяцев. Меня в спортзале атаковал народ: что я сделала? какая таблетка? Я говорю: нет таблетки, я убрала алкоголь, мясо, изменила питание. Конечно, в каком-нибудь ресторане с шикарным меню я могу взять панна-коту, но это будет раз в два месяца. Все. Питание — это 70% успеха.

Live up!: Какие особенности в твоем рационе сейчас?

Анна: Люблю ананас)) Свежий, не из банки. После него я себя реально лучше чувствую. Читала где-то, что он способствует лучшему расщеплению белка, поэтому полезно его есть после еды. Я попробовала, мне очень понравилось.. не целиком, конечно, несколько кусочков.  Если у меня нет дома ананаса, я начинаю нервничать J  Но вообще к питанию отношусь довольно строго. Сложные углеводы только утром (и не каждый день) до тренировки, все остальное время овощи и белок. Фрукты стараюсь есть только в первой половине дня, вечером ограничиваю.

Live up!: А шоколад?

Анна: Ем черный. Могу даже на ночь с чаем. Очень немного. Говорят, черный шоколад улучшает качество сна, хотя сейчас можно услышать все, что угодно. Мне повезло, я не очень люблю сладкое. Это же относится к шоколаду. Ем орехи. Кешью, миндаль сушеный. Они у меня живут в машине, я ими там перекусываю. Орехи, конечно, хороши и полезны, особенно если ты ограничиваешь себя в белке, но они калорийные. Там хорошие жиры, но они тяжелые, их лучше не переедать. Кешью я могу позволить себе половину горсточки. Лосось, форель ем пару раз в неделю. Рыбу белую люблю, готовлю сибас, в той же пароварке. Я могу целого сибаса съесть сразу! А потом ананаса немного)). Еще вода. Летом очень много пью воды, насильно заставляю себя — и чувствую разницу: с водой действительно лучше. Но иногда из-за этого приходится очень трудно, например, когда торчишь в пробке… Если же я дома, я буду обязательно вливать в себя воду.

Анино интервью для журнала bodybuilding.com вы можете прочитать ЗДЕСЬ.