Медитация давно стала нормой моей жизни, хотя к сожалению, практиковать удается не всегда. Из многочисленных вариантов я выбрала трансцендентальную медитацию. Почему, я рассказывала в этой статье.

Ученые уже давно исследуют возможности медитации укреплять здоровье. Поскольку проводить испытания порой бывает нелегко, не удивительно, что в научной литературе встречаются очень противоречивые результаты исследований.

К счастью, большинство исследований, с которыми сталкивалась я,  позволяют предположить, что медитация помогает:

  • снизить кровяное давление у молодых людей, испытывающих риск артериальной гипертензии;
  • поддержать качество жизни людей, больных раком, уменьшить их тревожность и беспокойство;
  • снизить риск заболеть гриппом и ОРВИ или уменьшить серьезность и продолжительность этих болезней;
  • облегчить симптомы менопаузы, например приступообразные ощущения жара.

Однако, существуют исследования, доказывающие отсутствие пользы или очень небольшие преимущества. Например, авторы одного исследования, проведенного в 2013 году, пришли к такому заключению: практика медитации не позволяет избавиться от беспокойства или депрессии у пациентов с синдромом раздраженного кишечника и лишь незначительно улучшает качество их жизни и уменьшает боли.

На своем веб-сайте Национальный центр комплементарного и интегрального здоровья Национальных институтов здравоохранения (the National Institutes of Health’s National Center for Complementary and Integrative Health) пишет: у ученых недостаточно доказательств, чтобы делать выводы о пользе медитации осознанности для избавления от болей, табакокурения или излечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Отмечается наличие лишь «умеренных доказательств» того, что медитация осознанности уменьшает беспокойство и депрессию.

Тем не менее, лабораторные исследования позволяют сделать вывод: медитация снижает выработку гормона стресса — кортизола, уменьшает маркеры воспаления и вызывает изменения в мозговых схемах, регулирующих эмоциональный фон.

Не стоит забывать, что существует много типов медитации, способных по‑разному влиять на организм, поэтому единого рецепта для всех не существует. Если вы, как и я, убеждены в пользе этой практики, попробуйте найти свой вариант. Начните с 5 минут дыхательной медитации каждый день.