Болезнь Альцгеймера — один из главных врагов человечества. В России, по официальным подсчетам, ею страдают 1,8 миллиона человек. Она связана с дегенерацией мозга, которая проявляется, например, в забывчивости, слабоумии, непонимании того, что происходит. Конечно, многие из нас время от времени о чем‑то забывают. Но с чем это связано: с рассеянностью и усталостью или, может быть, с умеренными когнитивными нарушениями, которые зачастую являются первым шагом на пути к болезни Альцгеймера? Появиться она может, кстати, отнюдь не в старости, а уже в 30 лет. Так стоит ли волноваться, если мы забыли, зачем пришли на кухню или что очки у нас на носу? И можно ли предотвратить болезнь Альцгеймера? Ответы на эти вопросы поможет найти очень полезная книга «Мозг на пенсии. Научный взгляд на преклонный возраст», которую написал профессор психологии Андре Алеман. Мне она нравится своей «практической» направленностью.

Например, проявления начинающейся болезни Альцгеймера легко спутать с последствиями простой усталости или невнимательности, поэтому автор книги предлагает читателю ответить на ряд вопросов, чтобы определить, нет ли у вас симптомов умеренных когнитивных нарушений:

— Вы стали более забывчивы?

— Все время забываете о встречах и днях рождения?

— Вам трудно что‑то выбрать, принять решение или планировать свои действия?

— Вы стали хуже ориентироваться в знакомых местах?

— В последние месяцы вы более импульсивны и несдержанны?

— Вам труднее оценивать ситуацию, чем прежде?

— Друзья и родные говорят, что вы изменились?

— Вы страдаете от перепадов настроения, депрессии, раздраженности или агрессии, тревоги, апатии?

Как пишет Андре Алеман, если вы нашли у себя или близких несколько из этих симптомов, пугаться не стоит: диагноз может поставить только врач, а потому с ним обязательно нужно проконсультироваться. Особенно если изменения заметны не только вам, но и окружающим.

Еще одна важная «практическая» составляющая книги — рекомендации, как предотвратить или максимально отсрочить интеллектуальный спад, когнитивные нарушения, деградацию мозга. Мне очень нравится этот подход. Конечно, наука не стоит на месте, ученые, исследователи разрабатывают новые препараты, которые, возможно, скоро смогут лечить неизлечимые сегодня болезни. Однако и ученые говорят о том, что очень‑очень многое зависит не от лекарств и не от генов, а от нас самих, от нашего образа жизни. Например, риск развития рака. Риск инсульта или сердечно-сосудистых заболеваний. Вот какие советы дает Андре Алеман тем, кто хочет сохранить здоровье мозга (и практически все они, замечу от себя, так или иначе помогают в борьбе за здоровье в целом):

1. Ешьте больше растительной пищи

Фрукты, овощи и цельные злаки — основа здоровой диеты, которая препятствует многим болезням, в том числе затрагивающим внимание, память и мышление. (Подробнее о рационе, помогающем предотвратить дегенерацию нервных клеток головного мозга, можно прочитать здесь).

2. Ограничьте калорийность рациона

У японских долгожителей есть выражение «хара хати бу» — оно означает «ешь, пока не исчезнет голод». А это происходит, когда человек сыт на 80%. Легкое недоедание — это залог здоровья всего организма, и мозга тоже.

3. Тренируйтесь

Аэробная физическая активность (она повышает частоту сердечных сокращений и учащает дыхание) дает приток кислорода к мозгу. Доказано, что регулярные физические упражнения улучшают когнитивные функции, причем этот эффект ярче проявляется у женщин. Кроме того, всего 20 минут ежедневных умеренных тренировок способны снизить на треть риск преждевременной смерти — не только от Альцгеймера, но и от других болезней.

4. Общайтесь с людьми

Социальная поддержка очень важна. Общаясь с семьей, друзьями, соседями, человек остается вовлеченным в жизнь, а его мозг — активным и решающим повседневные проблемы. Это держит в тонусе.

5. Будьте оптимистами

Позитивное отношение к жизни помогает человеку быть более радостным, активным, бодрым и предотвращает ухудшение памяти и мышления. Более того, оптимисты живут на 7,5 лет дольше пессимистов.

Купить книгу можно здесь.