Инсульт, или острое нарушение кровообращение в мозге, является одной из главных (после инфаркта) причин смерти населения в России и мире. Обе болезни, и инсульт, и инфаркт, развиваются постепенно и во многом зависят от нашего образа жизни. А значит, у нас есть шанс снизить свой риск получить инсульт или инфаркт. Для этого необходимо контролировать уровни сахара и холестерина, поддерживать оптимальный вес, сбалансировать кровяное давление (подробнее о статистике и основных факторах болезней сердца можно прочитать на сайте ВОЗ). Еще один незаменимый помощник в борьбе с инсультом — это медитация, ведь она помогает справиться с последствиями стресса, которые могут провоцировать сердечно-сосудистые заболевания. Особенно это касается жителей мегаполисов. За год в Москве диагностируют 40 тысяч случаев инсульта, для сравнения, это в несколько раз больше, чем число погибших и раненных в ДТП.

Хронический стресс — прямая дорога к инсульту. По сути стресс — эта адаптивная реакция организма, помогающая нам мобилизоваться. В это время происходит мощный выброс адреналина, надпочечники работают в полную силу, а гормональная система находится в перенапряжении. Сильный стресс приводит к спазмам сосудов, учащенному сердцебиению, высокому давлению. Теперь представьте, какие перегрузки испытывает организм, который находится в состоянии постоянного стресса, чаще всего усугубляющегося бессонницей и отклонениями от здорового рациона. В частности, это ведет к гипертонии, которая существенно увеличивает риски инсульта и болезней сердца.

Чаще всего мы не можем изменить стрессовые ситуации, но мы можем контролировать свою реакцию на них. Расслабление, которое приносит медитация, помогает снизить кровяное давление и улучшить сердечный ритм, дыхание и мозговые волны.

Научных данных о пользе медитации немало. Так, недавнее исследование подтвердило, что медитация осознанности влияет на работу головного мозга и позволяет справиться со стрессом. В ходе другого исследования ученые оценивали эффективность трансцендентальной медитации как первичного вмешательства у пациентов с артериальной гипертензией. У практикующих эту медитацию систолическое артериальное давление снизилось на 4,7 миллиметра, а диастолическое артериальное давление — на 3,2 миллиметра. Постоянная медитативная практика помогает облегчить симптомы тревожности и депрессии.

Медитируя регулярно, вы заметите, что лучше справляетесь со стрессом, учитесь контролировать его. А медитировать не так сложно, как может показаться. Как правило, в этом помогают глубокое дыхание, спокойное созерцание или концентрация внимания на положительных проявлениях, будь то цвета, фразы или звуки. Существует множество видов медитации. Найдите то, что работает именно для вас. Может быть, вам достаточно просто слушать успокаивающую музыку во время ходьбы в умеренном темпе. Возможно, вам подойдет один из этих простых и красивых способов медитации. Если вы теряетесь, с чего начать, попробуйте эту минутную медитацию.