Год назад я написала статью «Как сбросить 25 кг и иметь безупречное тело в 40 лет«. Это история моей подруги Анны Брюхановой, которая смогла улучшить свое здоровье, изменив образ жизни, в первую очередь через занятия силовыми тренировками. Теперь Аня — мой персональный советчик в вопросах физической активности и — часто — питания. Сегодня я хочу поделиться ее рекомендациями о персональном тренинге. Вот что Аня советует тем, кто хочет заниматься с индивидуальным тренером:
«Все написанное ниже — мое личное мнение, основанное на 7-летнем опыте регулярного посещения фитнес-клуба, как минимум 6 лет из этих 7 я занимаюсь с персональным тренером 3 раза в неделю и дважды самостоятельно. Кроме того, я, безусловно, наблюдаю за тем, как работают другие тренеры в моем клубе и слежу за прогрессом их клиентов.
Если вы только начали заниматься и вы серьезно нацелены на результат, то да, вам нужен тренер, хотя бы на первое время. Найти идеального тренера очень трудно. На это могут уйти годы. Это МОЕ мнение и МОЙ опыт. Но вопросы, как найти тренера, возникают постоянно.
Я вижу это примерно так:
Ваш тренер должен знать все ваши болячки, мелкие и крупные, историю ваших предыдущих занятий, если они были. Подробности о том, как вы набрали вес, каким вы были, когда вам было 20. Подробности о вашей семейной истории в части, касающейся болезней и веса. Подробности о приеме лекарственных препаратов в прошлом и настоящем. Подробности о ваших мелких и крупных травмах. Он может заподозрить у вас проблемы со здоровьем и порекомендовать, что именно вам необходимо проверить у врача.
Ни при каких условиях тренер не может сказать вам: ты этого не сможешь.
Он должен объяснить вам, что это будет трудно и почему в вашем конкретном случае это будет трудно и потребует дополнительных усилий. Спросить, готовы ли вы эти усилия прилагать и стоит ли игра свеч.
Услышав утвердительный ответ, он должен сказать: давай попробуем.
Если тренер говорит вам о возрасте, о природе, о генетике, которая делает вас жирными, что против лома нет приема, с природой не поспоришь, — найдите другого тренера, который вас поймет и скажет – это трудно, но давай попробуем.
Тренер обязан знать хотя бы теоретически про экстремальные виды подготовки, тренинга и питания для избавления от жира или для набора мышечной массы, должен быть знаком со спортивным питанием и добавками. Обязан знать это как минимум для того, чтобы предупредить клиента о рисках, побочных эффектах и т.д. Обязан! Он обязан уметь скорректировать ваш рацион в соответствии с вашими целями. Ваше питание – это 70% (если не больше) успеха.
Тренер не может просто «продавать» вам тренировки, он должен быть заинтересован в вашем результате, разумеется, исходя из того, что вы готовы прилагать усилия,он должен оценить и объяснить вам, какие именно усилия – средней тяжести или экстремальные вам предстоят, исходя из ваших данных. Для этого он должен уметь объективно оценить эти ваши данные.
Не доверяйте слепо сертификатам, смотрите, есть ли у вашего тренера мозг, и может ли он им думать.
Если вы объяснили тренеру свои цели, а он продолжает втюхивать вам новомодные течения в фитнес-индустрии, лекцию про которые он недавно прослушал, и это идет вразрез с вашими целями — откажитесь делать то, что вам не нравится. Тренировки должны не только делать вас сильнее и здоровее, они должны вам нравиться, вы должны получать от них силы и энергию. У вас должно улучшаться настроение. Вы должны «втянуться» в это. Вы должны если не с нетерпением ждать следующей тренировки, то как минимум не ползти в клуб из под палки.
Тренер не должен орать на вас с пеной у рта: давай, жми, еще и т.д. Можете сразу убить такого тренера гантелей. Пусть стоит спокойно, смотрит внимательно на вашу технику, исправляет, не отвлекается по сторонам и страхует!!! Вы должны чувствовать его присутствие и быть уверенными в этой страховке!
Занимайтесь самообразованием! Смотрите, ищите, читайте, думайте. Это ваше тело и вам решать, каким ему быть. ЭТО ВАШ ВЫБОР! Тренер должен помочь вам достичь ваших целей, не причинив вреда и снизив риски, которые есть всегда и при любом виде физической активности. Минимизировать эти риски и предотвратить ущерб здоровью — вот его главная задача.
И да. Нет почти ничего невозможного, если вы этого сильно хотите. Все зависит от вашего упрямства, а не от тренера.
И у вас есть обязанности по отношению к тренеру тоже: внимательно слушать, понимать и анализировать все, что он говорит, выполнять его рекомендации, Думать головой и следить за своим здоровьем!»
Мне когда-то дали прекрасный совет — выбирать тренера, на которого я хочу быть похожа. Для меня это работает идеально.
Наталия, а если в клубе не найдется тренера с подходящей фигурой? менять клуб?
Анна, не знаю. Не сталкивалась с такой проблемой.
Мне повезло — мой тренер просто болен спортом, здоровым питанием и не приемлет никаких «не могу», но при этом мне подбирает именно ту нагрузку, которую я способна выдержать — не больше, не меньше. пока не могу понять, как он угадывает ))