Я очень люблю баклажаны, вернее, я их обожаю и, выбирая рецепты для своего приложения, часто была вынуждена исключать некоторые блюда, чтобы баклажанов не было слишком много 🙂 В последнее время я часто слышу, что пасленовые овощи, к которым относятся и баклажаны, рекомендуют избегать. Я решила разобраться, почему и кому стоит прислушиваться к этим рекомендациям.

Что такое пасленовые

К самым распространенным представителям семейства пасленовых относятся картофель, баклажаны, помидоры, перцы (чили, халапеньо и сладкий болгарский, а также паприка и кайенский перец). Существует множество других растений семейства пасленовых, более двух тысяч, и многие из них токсичны для человека, самое известное — белладонна обыкновенная, которую также называют сонной травой. Она получила свое «историческое признание» в качестве яда.

Кому необходимо избегать пасленовых

Пасленовых овощей следует остерегаться людям, которые имеют проблемы с кишечником и иммунной системой, а также страдают ревматоидным артритом, синдромом повышенной кишечной проницаемости, аутоиммунными заболеваниями, суставными и мышечными болями и другими связанными с этим состояниями.

Дело в том, что пасленовые овощи содержат алкалоиды — химические соединения, которые являются природными пестицидами и фунгицидами. Эти вещества концентрируются в основном в листьях и стеблях, значительно меньших их в съедобных частях растений, которые, как правило, безвредны.

Если вы обладаете здоровой иммунной системой и не испытываете проблем с кишечником, эти соединения являются для вас безвредными и не вызовут каких‑либо негативных последствий; более того, эти овощи для вас полезны. Однако у людей, которые испытывают чувствительность к пасленовым, эти соединения могут вызывать раздражение в кишечнике и провоцировать повышенную воспалительную реакцию.

Одно 20‑летнее исследование связи между пасленовыми и артритом показало, что 74–90% людей, которые страдают от боли и воспаления, могут иметь чувствительность к пасленовым.

В другом исследовании было обнаружено, что алкалоиды, содержащиеся в кожуре картофеля, оказывают раздражающее действие на мышей с воспалительным заболеванием кишечника — аутоиммунным заболеванием, которое бьет сразу и по кишечнику, и по иммунитету. У этих мышей отмечались значительные ухудшения в слизистой оболочке кишечника. Алкалоиды имеют тенденцию концентрироваться в кожуре, и ученые установили, что чем выше содержание алкалоидов, тем сильнее обострение.

Вот еще несколько фактов о специфическом воздействии пасленовых на организм.

  • Алкалоиды в пасленовых ингибируют фермент холинэстеразу, который помогает регулировать гибкость мышц. Это может затем привести к мышечным спазмам, болям, ломоте, воспалениям и жесткости мышц.
  • Соланин — тип алкалоида, содержащийся в картофеле и томатах, — может накапливаться в организме и выбрасывается в кровь в период стресса, таким образом стимулируя воспаление у чувствительных людей.
  • Пасленовые содержат кальцитриол, избыток которого повышает уровень кальция в крови, тем самым способствуя отложениям кальция в мягких тканях и провоцируя воспаление. Это связано с избыточным потреблением картофеля.
  • Пасленовые богаты сапонинами и лектинами, которые противопоказаны в случае раздражения кишечника у чувствительных людей и могут пагубно влиять на их пищеварительную систему.
  • У некоторых людей перец и помидоры могут вызвать раздражение желудка и пищевода, провоцируя изжогу.

Если вы подозреваете, что употребление пасленовых усугубляет ваш артрит или аутоиммунные заболевания, то постарайтесь избегать их в течение двух-четырех недель, а затем вновь вводите в рацион один за другим через каждые 3 дня и внимательно наблюдайте за реакцией организма, особенно на возможное появление болей.

Чем заменить пасленовые?

Если вы не чувствительны к пасленовым, это очень полезные для вас продукты, которые содержат много важных питательных веществ, соединений и ценных антиоксидантов. Но если вы обнаружили, что эти овощи провоцируют или усугубляют ваше болезненное состояние, то лучше заменить их.

  • томаты — красной капустой, красным виноградом, свеклой, сливой, грибами;
  • томатный соус или соус из перцев — приправой, маринадом, квашеной капустой, горчицей, хреном, имбирем, молотым перцем.
  • картофель — сладким картофелем, пастернаком, репой, морковью, ямсом, цветной капустой.
  • перец — редисом, дайконом, зеленым луком, красным луком, сельдереем.

Я часто готовлю пасленовые, и речь идет прежде всего не о картофеле, а о баклажанах, помидорах, болгарском перце. Впрочем, картофель идеально подходит для некоторых моих любимых супов, рыбацкой похлебки, например, супа-пюре из брокколи или чечевичного супа. Но и многие заменители пасленовых — частые гости на моей кухне. Например, имбирь, батат (сладкий картофель), цветная капуста, пастернак.

В моем приложении с рецептами Live up! вы найдете еще больше блюд и с пасленовыми, и с их аналогами.

Кстати, чтобы уменьшить количество потребляемых вместе с пасленовыми алкалоидов, которые чаще всего и вызывают проблемы, я рекомендую:

  • очищать картофель и избегать зеленых клубней или клубней с ростками;
  • употреблять только спелые пасленовые, избегать зеленых помидоров;
  • готовить пасленовые овощи при высокой температуре, чтобы уменьшить их негативное воздействие.