Разумные физические нагрузки необходимы абсолютно всем. Исследование за исследованием доказывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, живут долго, сохраняя при этом здоровье. Все вызванные образом жизни серьезные болезни — болезни сердца, сахарный диабет, некоторые виды рака, высокое кровяное давление — с меньшей вероятностью коснутся нас, если мы будем заниматься спортом. Так что же делать неспортивным людям?

Если разобраться, существует три варианта: ничего не делать, делать минимум или делать много. Вы удивитесь, узнав, что разница между отсутствием физических нагрузок и небольшими нагрузками гораздо больше, чем разница между минимальными и интенсивными тренировками. Иначе говоря, делать чуть-чуть гораздо полезнее, чем не делать вообще ничего.

Подтверждение этой теории я нашла в American Medical Association’s journal Internal Medicine. Авторы статьи хотели проверить актуальность рекомендаций правительства 2008 года для американцев по поводу физической активности. Эти руководящие принципы таковы: минимум 150 минут физических упражнений умеренной интенсивности в неделю или 75 минут упражнений высокой интенсивности в неделю. Другими словами, нужно ежедневно заниматься либо 20 минут в умеренном темпе, либо около 10 минут интенсивно.

В новом докладе ученые проанализировали данные о более чем 660 тысячах американских и европейских мужчин и женщин, собранные в ходе предыдущих исследований. У тех, кто соблюдал рекомендации о минимальном рекомендуемом объеме физических нагрузок, риск преждевременной смерти сократился на треть. Не так уж плохо для ежедневной двадцатиминутной прогулки!

Но вот более интересное открытие: если вы превзошли рекомендуемый минимум в два или три раза, вы лишь незначительно оторвались от «умеренных».

Другие исследования подтверждают теорию о том, что самый значительный результат вам принесут первые минимальные тренировки. Например, мы знаем, что для вашего здоровья ужасно вредно час за часом сидеть перед компьютером, для офисных работников сидение — это новое курение. Группа исследователей из University of Utah School of Medicine озадачилась вопросом, сколько усилий нужно приложить, чтобы свести на нет негативные последствия сидячего образа жизни. И они обнаружили, что если каждый час вставать и ходить всего лишь две минуты, это на треть снижает риск преждевременной смерти. Об этом я писала в этой статье.

Конечно, очень трудно начать делать даже немного, если вы привыкли ничего не делать вообще. Как только вы начинаете что‑то делать и увлекаетесь, гораздо проще переходить на следующий уровень. Легче перейти от 10 минут упражнений к 20 минутам, чем начать тренироваться с нуля. Но я надеюсь, что описанные здесь результаты исследований окажутся тем волшебным пинком, который отправит вас на ежедневную прогулку/пробежку.