Сидячий образ жизни, последствия которого могут быть по‑настоящему страшными, стал распространенной проблемой современного человека.

Мы стремимся к комфорту, экономии времени и упрощению. Если у нас будет возможность доехать в точку назначения на машине и подняться на лифте, мы обязательно ею воспользуемся. Это похоже на экономию времени и сил, однако так только кажется. На самом деле такая экономия вредит нашему здоровью.

Результаты последних исследований, проведенные на крысах, потрясают. Оказалось, что сидячий образ жизни буквально деформирует наш мозг, в результате чего повышается кровяное давление и растет риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

В свете таких исследований связь между сидячим образом жизни и плохим самочувствием, а также развитием болезней становится более явной.

Поэтому если мы хотим прожить дольше (а одно из последствий сидячего образа жизни — это риск ранней смерти) и оставаться здоровыми, нам стоит начать двигаться больше, тем более что это не так сложно, как может показаться.

Так, несколько недавних исследований подтверждают, что избежать последствий сидячего образа жизни и просто стать бодрее и работоспособнее помогут всего 150 минут физических нагрузок в неделю. Это немногим больше 20 минут в день!

То есть оптимальное количество тренировок — чуть больше, чем привыкли думать некоторые, но меньше, чем многие могли бы себе представить.

А вот интенсивные изматывающие тренировки могут скорее навредить, чем помочь. Как и во всем, важен баланс и норма. Даже если тренироваться мало, но все же делать это, риск преждевременной смерти, который вызывает сидячий образ жизни, сокращается уже на целых 20%.

А если придерживаться рекомендуемых 150 минут в неделю, риск преждевременной смертей сокращается на 31%.

Здоровым взрослым людям рекомендуется еженедельно минимум 2,5 часа аэробной нагрузки в умеренном темпе или 1,5 в интенсивном. Причем будет лучше их сочетать.

Это время можно равномерно распределять по всей неделе.

Польза умеренных физических занятий очевидна, и эта статистика просто призвана всех мотивировать записаться в спортзал. Или постараться хотя бы немного увеличивать свою ежедневную активность всеми доступными способами, например такими.

Последствия сидячего образа жизни можно нейтрализовать, если вы просто станете более подвижны в своей повседневной жизни. Ежедневно гуляйте, делайте перерывы, чтобы размяться, ходите чуть быстрее, пользуйтесь лестницами, а не лифтами.

Если вы привыкли передвигаться на машине, попробуйте начать парковать ее немного дальше от места назначения. А передвигаясь на метро или автобусе / трамвае / троллейбусе, выйдите чуть раньше и попробуйте пройти одну‑две остановки пешком.

Сегодня есть множество девайсов, с помощью которых можно измерять свою активность. Различные шагомеры будут наглядно демонстрировать, насколько вы были активны.

Ищите то, что будет воодушевлять именно вас. Возможно, вам подойдут групповые занятия или тренировки на пару с близким человеком. Кому‑то больше нравится заниматься дома, значит, стоит задуматься о покупке велотренажера или беговой дорожки.