Открывая серию постов о том, как избежать инсульта, я перечислила несколько основных его факторов, которые мы в состоянии контролировать. Теперь я расскажу подробнее о каждом из них. И начать хотелось бы с лишнего веса.

Когда мы думаем о том, чтобы стать стройнее, главным мотиватором для нас, как правило, становится желание выглядеть лучше. Мы редко задумываемся, что лишний вес — это серьезная опасность для нашего здоровья, в частности для сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому поддержание оптимальной массы тела — один из ключевых факторов профилактики инсульта.

Лишние килограммы, которые мы постоянно «носим» с собой, увеличивают нагрузку на кровеносную систему. К чему это может привести? К повышенному кровяному давлению, диабету и высокому холестерину — ключевым причинам развития инсульта. И когда вы соберетесь похудеть, пусть вас подбадривает мысль о том, что даже незначительное снижение веса — на 5–10% — поможет уменьшить давление и ослабить другие факторы инсульта.

Я не сторонница диет и убеждена, что здоровый вес необходимо поддерживать постоянно, а для этого нужно правильно питаться, двигаться, высыпаться. Это не так уж сложно, если ввести в свою повседневную жизнь несколько привычек.

Избегайте добавленного сахара и случайных калорий. Латте по дороге на работу, «диетический» батончик в качестве перекуса, пакетик с фруктовым соком в машине — все это случайные и пустые калории, которые сводят на нет все ваши попытки сбросить вес. Откажитесь от них в пользу несладкого зеленого чая, какао, цикория, овощного смузи, а подкрепиться между приемами пищи можно орехами, ягодами, сухофруктами. Выберите что‑то подходящее из этих вариантов полезных перекусов.

Регулярно двигайтесь. Очевидно: чтобы сбросить вес, необходимы тренировки. Но независимо от того, удастся ли вам сегодня пробежаться в парке или нет, сделайте все, чтобы получить максимальную физическую нагрузку в течение дня. Это под силу вам, даже если вы работаете в офисе: вот несколько идей, как это сделать. Старайтесь не сидеть на месте долго: я нашла веские причины, чтобы вставать с кресла каждый час хотя бы на пару минут.

Высыпайтесь. Есть много причин, чтобы высыпаться. И, кажется, ни одной, чтобы лишать себя сна! А если вы худеете или хотите поддержать свой оптимальный вес, крепкий здоровый сон просто необходим: он не только позволит организму восстановиться (кстати, лишние килограммы тоже уходят во сне), но и защитит вас от тяги к сладкому и к булочкам. Ведь если вы не выспались, вам не хватает энергии — и вы автоматически тянетесь к быстрым углеводам, чтобы пополнить ее запас. Но потому они и быстрые, что приводят к резкому скачку и падению уровня сахара, но отнюдь не насыщают. Значит, вам снова хочется есть.

Ешьте больше цельных продуктов. Необработанные продукты (фрукты, овощи, цельные злаки) полны витаминов, минералов и клетчатки. Они перевариваются постепенно, давая вам ощущение сытости.