Хронический стресс буквально убивает людей. Многочисленные исследования доказали, что стресс ухудшает состояние иммунной системы, способствует возникновению желудочно-кишечных и сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака. Стресс без конструктивного выхода приводит к депрессии, беспокойствам, сложностям с концентрацией, бессоннице и злоупотреблениям различными средствами. Стресс также ускоряет процессы старения — для девушек особенно печально (((.
Очевидно, что контролировать факторы, которые вызывают стресс, мы не можем, мы можем контролировать только реакции нашего организма на них.
Поскольку я интересуюсь секретами долголетия и здоровья, то эту тему я не могу обойти стороной. К тому же работа моего мужа очень стрессовая, а его здоровье для меня важно так же, как и мое.
Советы специалистов о том, как управлять стрессом, звучат достаточно просто и понятно, например:
- сбалансировать в своей жизни работу, семью, личное время;
- отказаться от табака и наркотиков, сократить потребление кофеина и алкоголя;
- правильно питаться, так как нездоровое питание ослабляет наш организм и его способность бороться со стрессом;
- высыпаться: это критически важно, чтобы бороться со стрессом;
- регулярно делать физические упражнения и не только для поддержания физической формы: во время нагрузок в организме вырабатывает эндорфины, которые способствуют позитивному хорошему самоощущению;
- периодически «отключаться» от рутинной привычной жизни (например, уезжать на 1–2 недели).
- медитировать или придерживаться других специальных методик;
- чаще улыбаться и т.д.
Кажется, все абсолютно несложно и даже банально, однако большинство из нас в повседневной жизни не может следовать хотя бы части из этих рекомендаций. Лично я стараюсь изо всех сил. А еще постоянно пытаюсь найти дополнительные методы управления стрессом.
Например, некоторое время назад, будучи в Америке, я консультировалась с сертифицированным специалистом по управлению стрессом (Certified Holistic Stress Manager). По ее мнению, единственный способ управлять стрессом — это научиться управлять своим разумом, расслаблять его в определенные моменты «перегрева», переключать на позитивную волну.
Для этого существует ряд методик и упражнений, и каждый должен выбрать подходящую для себя. Это могут быть такие практики, как медитация, йога или тай чи. Моему мужу, например, совсем не подходит йога, он пробовал несколько раз, но, к моему огромному сожалению, ему не понравилось. Я же очень люблю бикрам-йогу, но не могу позволить заниматься ей чаще, чем 1–2 раза в неделю, и то только летом. Кстати, в Москве всего три студии, моя любимая — эта.
О медитации говорят все подряд, но такое простое, казалось бы, средство для меня является самым сложным: не могу прогонять мысли самостоятельно, получается только с помощью инструктора, но, очевидно, это не всегда удобно.
Ещё один метод борьбы со стрессом — это тай чи. Про него напишу отдельно.
Американская специалистка не только рассказала много теоретических нюансов, но и научила меня двум простым вещам, которые я хочу вам порекомендовать:
1. Трюк с мыслями. Когда вы ложитесь спать, а ваш мозг просто разрывается от количества мыслей, проблем и волнений, и медитация не помогает (как в моем случае), попробуйте просто поменять сами мысли. Перечислите в голове те позитивные моменты вашей жизни, которые вас радуют (например, что вы и ваши близкие здоровы, что у вас есть работа, что вы купили новую машину/квартиру/туфли/платье, что вы счастливы, потому что смогли побывать в 10/20/30 странах и видели рассвет на Таити и т.п.: подойдут любые факты вашей биографии, за которые вы благодарны судьбе, богу или самому себе). Старайтесь крутить эти мысли в голове — и вы почувствуете, что напряжение спадает, и спокойнее заснете. Это реально работает.
2. Упражнение, которое основано на одной древней восточной традиции, особенно хорошо способствует снижению уровня стресса. Кроме того, есть у него и много других позитивных эффектов: оно улучшает здоровье желудочно-кишечного тракта, усиливает кровеносное снабжение органов нижнего таза, нормализует пищеварение, укрепляет мышцы туловища, уравновешивает эмоции и заставляет расслабить голову.
Инструкция
Это упражнение можно делать стоя, лежа, сидя. Положите ладони на живот в район пупка. Напрягите мышцы живота и «устремите» их к позвоночнику на несколько секунд. Затем расслабьтесь.
В следующий подход вместе с мышцами живота напрягите мышцы ануса, а через несколько секунд одновременно расслабьте их.
На третий раз добавьте дыхание: напрягаете мышцы выдыхая, расслабляете вдыхая воздух (животом, а не грудью!).
Когда вы научитесь делать это упражнение автоматически, то можно будет не помогать себе руками.
Идеально делать по 50 повторений дважды в день.
На мой взгляд, самое удобное время для занятий вечером перед сном и утром — не вставая с кровати. А для тех, кто живет, например, в Москве, — в машине, чтобы не терять время в пробке )))
Вот такие методы. Надеюсь, чем-то они вам помогут.
Оставить отзыв