После моего разговора с Натальей Водяновой, которая упомянула трансцендентальную медитацию (ТМ), я начала исследовать эту тему: прочитала несколько книг (ссылки на них в конце текста), статей, собрала мнения людей, ее практикующих, — и поняла, что это сильнейшее средство борьбы с серьезными заболеваниями и психическими расстройствами и эффективный способ продления жизни. Есть и «побочные эффекты»: эта медитация делает людей более креативными, позитивными, спокойными, уверенными в себе, спасает их от сомнений, страхов и депрессивных состояний.
К сожалению, как и о любом коммерчески не перспективном методе, мы не слышим о трансцендентальной медитации из каждого утюга. Между тем влияние ТМ на здоровье, поведение и уровень интеллекта изучали специалисты Национального института здравоохранения США, Гарварда, Йеля, UCLA Medical School и еще более 200 университетов и научно-исследовательских институтов в 33 странах мира. И многочисленные исследования показали, что ТМ действительно положительно влияет на физическое и психическое состояние человека.
Перечислять это влияние можно долго: трансцендентальная медитация укрепляет здоровье сердца, стимулирует работу мозга, улучшает память и концентрацию внимания, усиливает иммунитет, замедляет старение, помогает контролировать свои эмоции, борется с с зависимостями (алкогольными, наркотическими и другими), заряжает энергией, снижает уровень тревоги и стресса. Специалисты отмечают и «филантропический» эффект от ТМ: те, кто ее практикуют, более склонны к «этичному» мышлению и поведению, к сочувствию и состраданию другим людям, к созданию здоровых межличностных отношений. В общем, ТМ восстанавливает баланс в голове, теле и сердце.
Кстати, о сердце. Отмечу особенно, что, согласно данным American Heart Associaion, ТМ — единственная техника медитации, которая действительно способствует снижению кровяного давления. Кроме того, опубликованные исследования подтверждают, что ТМ эффективна при профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Обратите внимание, что ССЗ — это причина смертей номер ОДИН во всем мире, а в России на их счету более 60% смертей ежегодно! Регулярная практика ТМ уменьшает возбуждение симпатической нервной системы, что, в свою очередь, способствует расширению кровеносных сосудов и снижению выработки гормонов стресса (адреналина, норадреналина и кортизола).
Что же такое ТМ? Это особая техника медитации: утром и вечером, сидя в тихой комнате в удобной для вас позе, вы по 15–20 минут повторяете индивидуальную мантру. Вот так просто. Да, мне тоже показалось подозрительным, что такие простые действия имеют такой огромный эффект. Но прочитанные научны исследования не давали мне покоя и я решила изучить вопрос на себе )))
Для того чтобы начать практиковать ТМ, необходимо пройти четырехдневный курс обучения у сертифицированных инструкторов в специализированных центрах. Они расскажут про пользу медитации, объяснят, как она работает, научат делать ее правильно и «выдадут» каждому индивидуальную мантру. Кроме этого вы сможете возвращаться в центр на групповые медитации и закрепление практики.
Я нашла время для учебы в московском центре медитации, вот ссылка на их сайт (позвонила им и записалась на занятия в удобное мне время). А своему мужу обучение ТМ я подарила на Новый год, так что он учился в центре в Силиконовой долине, где мы были в декабре. (Там, к слову, обучение стоит в несколько раз дороже)
В общем, мы оба практикуем ТМ уже несколько месяцев, я делаю это намного регулярнее, чем муж. Утреннюю сессию я переношу на дневное время, потому что утром мой двухлетний сын не дает мне побыть одной ЦЕЛЫХ 20 минут! Поэтому укладываю его на дневной сон — и медитирую. А вечером повторяю мантру, уже уложив его спать на ночь.
К счастью, у меня не было суперкритических состояний, типа панических атак или биполярного синдрома, поэтому я не могу похвастаться заметным и быстрым улучшением своего самочувствия, как герои книги Transcendence: Healing and Transformation Through Transcendental Meditation. Но точно могу похвастаться тем, что, например, уровень моей раздражительности уменьшился значительно. В ситуации, в которой раньше я бы яростно избивала проглотивший мою карту и зависший банкомат, теперь я с удивлением обнаружила себя спокойно ожидающей ее возвращения около 10 (!!!) минут. Кроме этого я стала спокойнее, я легче воспринимаю ситуации, когда «все не по плану», или какие-то неудачи, быстрее отдыхаю и высыпаюсь.
Одним словом, позитивные изменения от 40 минут ежедневной медитации я замечаю уже сейчас и уверена, что со временем они будут только накапливаться. Ведь практикующие ТМ в течение многих лет обещают повышение креативности, работоспособности и производительности, и даже отсутствие дискомфортных ощущений при перелете на далекие расстояния (есть шанс распрощаться с джет-легом!).
Если вас заинтересовала трансцендентальная медитация, я рекомендую прочитать вот эти книги:
— Поймать большую рыбу. Медитация, осознанность и творчество. Дэвид Линч.
А также посетить сайт Московского центра медитации, или официальный сайт Организации ТМ, которая находится в Америке.
Очень убедительно-захотелось попробовать!Вообще у каждого думающего человека к определенному возрасту уже должна сложиться своя мантра,свой лозунг/молитва можно называть как угодно.Только мы забываем ее повторять,возвращаться к ней,а очень зря!Спасибо за статью
Татьяна, попробуйте обязательно! Это просто элементарно
Очень заинтересовала, и я бы с удовольствие попробовала, но только вопрос в том, что я понятия не имею где на украине можно найти подобные центры
Татьяна, вот ссылка на украинскую организацию ТМ. Сертифицированные учителя есть по всему миру )))
Юля, спасибо большое за интересный пост. Меня очень привлекает этот вид медитации, тот факт, что нужно повторять одну и ту же мантру и т. д. Я изучила американский сайт, который вы здесь рекомендуете, и мне захотелось попробовать.
Но меня очень смущает тот факт, что я не смогу это сделать без обучения в течение 4 дней. У меня появилось несколько вопросов, может быть, вы сможете на них ответить, исходя из вашего опыта?
Насколько уникальной будет та мантра, которую мне предложит инструктор?
Могу ли просто сама придумать мантру: красота, здоровье, благодарность и т. д., и медитировать уже сейчас?
Можете поподробнее рассказать о том, что включает в себя четырехдневный курс?
В целом, попробовать очень хочется, но неприятен факт, что эту, как они говорят, «effortless» технику медитации, они предлагают на сугубо коммерческой основе… Я с удовольствием схожу на тренинг, если вы считаете, что это стоит того, а не будет просто лекция о том, как важно заниматься медитацией, и как она полезна.
Мария, меня тоже смущал тот факт, что можно научится только у них в центрах, хотя прочитав книги об этой медитации, мне казалось, что все и так понятно, нужна только мантра ))) тем не менее я прошла полный курс для чистоты эксперимента, в первую очередь из-за любопытства, во вторую, потому что в книге http://live-up.co/2014/03/12/transcendence-healing-and-transformation-through-transcendental-meditation-norman-e-rosenthal-m-d/ ее уважаемый автор рекомендует прослушать этот курс. Но сейчас я понимаю, что никакой мега-важной информации я не получила в течение этих занятий и считаю, что потратила время. Преподаватели обьясняют такую структуру занятий тем, что у учеников возникают вопросы и они в любом случае будут их задавать в течение первых дней медитации, поэтому и организовывают четыре дня занятий. Мне кажется, что это аттавизм, когда система формировалась, у людей было больше времени, меньше пробок и других бытовых проблем ))) Наверное, учителя ТМ со мной не согласятся, но мне кажется, для базового уровня достаточно прочитать книгу (ссылка выше) и получить мантру.
Спасибо, Юля. Я согласна, и рада, что вы согласились со мной, потому что их схема немного похожа на сетевой маркетинг…
Я обязательно попробую. А мантра у вас с мужем разная?
а мантру нельзя никому говорить ))) так что я знаю только свою.
Прочитала, что университет Махариши признан в США ещё в 76 году культом (сектой). Что Вы думаете по этому вопросу? Сама медитация мне очень интересна, но смущает это причисление к сектам..
Анна, а где Вы это прочитали? пришлите ссылку, пожалуйста. Сейчас про эту медитацию пишут научные книги и слово секта там не упоминается… Может быть в 76 году было иное мнение, в любом случае, присылайте, мне очень интересно )))
Юлия, вот смотрите в Википедии приводится в разделе Критика: https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A2%D1%80%D0%B0%D0%BD%D1%81%D1%86%D0%B5%D0%BD%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F
Вот еще, так сказать, критикующая лекция о Махариши и медитации: http://azbyka.ru/
И вот с православного сайта: http://www.k-istine.ru/sects/tm/tm_kulikov.htm — здесь как раз о суде США, о запрете в школах.
Я не адепт православия и ко всем религиям отношусь спокойно, ни за что не агитирую, просто хочется всестороннего взгляда на вопрос, поскольку хочется попробовать.
Анна, спасибо большое, я обызательно все прочитаю и поделюсь своим мнением.
Анна, здравствуйте, я наконец почитала ссылки, которые Вы прислали. На мой взгляд, критика вообще не убедительная. После прочтения массы научной информации на тему пользы ТМ и почти годовой самостоятельной практики, все эти религиозные инсинуации звучат смешно ))) Плюс, ни одного авторитетного источника критики, на мой взгляд. Я вообще человек нерелигиозный, любые культы и обряды мне не интересны и не приятны, то, что во время учебы в течение 5 минут учитель читает текст на санскрите «призывая к богам» меня мало волновало, елси это часть учебы, мне не сложно потерпеть :))) главное, что теперь я получаю эффект от регулярной медитации и совсем не ощущаю ничего религиозного при этом )
Дорогие Друзья! А мы вас ждем в Краснодаре!!! Вот уже последние пару лет обучаем ТМ здесь! :)))
Эдуард, отличная новость для жителей Краснодара )
Анечка, умничка, так держать!!!!!!!!!!!! JAI GURU DEV
Анечка, чем больше плохого Вы думаете об этом, тем чище становится в мире! 🙂 Главное, что мы о вас думаем хорошо и нам хорошо с нашими хорошими мыслями о Вас! :))
Юля, благодаря тебе и твоему блогу я узнала о технике ТМ. Много читала на тему, думала и, наконец, прошла обучение у специалистов. Практикую совсем недавно, но чувствую, что с каждым днем становлюсь чуть-чуть лучше, счастливее)) Точно стала чаще улыбаться и шутить. Пожалуй, ничего из настолько важного и фундаментального в жизни, еще не давалось мне так просто! СПАСИБО:))
Для тех, кто задумывается, начать или нет. Все предельно просто. Но я все-таки советовала бы пройти курс обучения. У меня в процессе учебы возникла масса вопросов. Учителя давали понятные ответы, и это помогало продвинуться вперед.
Не скажу, что у меня куча свободного времени- я много работаю, — но найти 2 раза в день по 20 минут можно почти всегда — просто поменьше чекать профайлы в соц.сетях. Медитация — это приятно, а для приятного мы всегда найдем минутку.
Вообще говоря, если каждый из нас будет молча сидеть в уголке 2 раза в день по 20 минут, так это уже неплохо для Вселенной. А если еще и ТМ практиковать, то Вселенная не заставит долго ждать своих подарков.
Маша, я надеюсь, что ты не бросишь практику, регулярная ТМ принесет тебе многоооооооооо пользы!
Юля, благодаря тебе и твоему блогу я узнала о технике ТМ. Много читала на тему, думала и, наконец, прошла обучение у специалистов. Практикую совсем недавно, но чувствую, что с каждым днем становлюсь чуть-чуть лучше, счастливее)) Точно стала чаще улыбаться и шутить. Пожалуй, ничего из настолько важного и фундаментального в жизни, еще не давалось мне так просто! СПАСИБО:))
Для тех, кто задумывается, начать или нет. Все предельно просто. Но я все-таки советовала бы пройти курс обучения. У меня в процессе учебы возникла масса вопросов. Учителя давали понятные ответы, и это помогало продвинуться вперед.
Не скажу, что у меня куча свободного времени- я много работаю, — но найти 2 раза в день по 20 минут можно почти всегда — просто поменьше чекать профайлы в соц.сетях. Медитация — это приятно, а для приятного мы всегда найдем минутку.
Вообще говоря, если каждый из нас будет молча сидеть в уголке 2 раза в день по 20 минут, так это уже неплохо для Вселенной. А если еще и ТМ практиковать, то Вселенная не заставит долго ждать своих подарков.