После моего разговора с Натальей Водяновой, которая упомянула трансцендентальную медитацию (ТМ), я начала исследовать эту тему: прочитала несколько книг (ссылки на них в конце текста), статей, собрала мнения людей, ее практикующих, — и поняла, что это сильнейшее средство борьбы с серьезными заболеваниями и психическими расстройствами и эффективный способ продления жизни. Есть и «побочные эффекты»: эта медитация делает людей более креативными, позитивными, спокойными, уверенными в себе, спасает их от сомнений, страхов и депрессивных состояний.

К сожалению, как и о любом коммерчески не перспективном методе, мы не слышим о трансцендентальной медитации из каждого утюга.  Между тем влияние ТМ на здоровье, поведение и уровень интеллекта изучали специалисты Национального института здравоохранения США, Гарварда, Йеля, UCLA Medical School и еще более 200 университетов и научно-исследовательских институтов в 33 странах мира. И многочисленные исследования показали, что ТМ действительно положительно влияет на физическое и психическое состояние человека.

Перечислять это влияние можно долго: трансцендентальная медитация укрепляет здоровье сердца, стимулирует работу мозга, улучшает память и концентрацию внимания, усиливает иммунитет, замедляет старение, помогает контролировать свои эмоции, борется с с зависимостями (алкогольными, наркотическими и другими), заряжает энергией, снижает уровень тревоги и стресса. Специалисты отмечают и «филантропический» эффект от ТМ: те, кто ее практикуют, более склонны к «этичному» мышлению и поведению, к сочувствию и состраданию другим людям, к созданию здоровых межличностных отношений. В общем, ТМ восстанавливает баланс в голове, теле и сердце.

Кстати, о сердце. Отмечу особенно, что, согласно данным American Heart Associaion, ТМ — единственная техника медитации, которая действительно способствует снижению кровяного давления. Кроме того, опубликованные исследования подтверждают, что ТМ эффективна при профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Обратите внимание, что ССЗ — это причина смертей номер ОДИН во всем мире, а в России на их счету более 60% смертей ежегодно! Регулярная практика ТМ уменьшает возбуждение симпатической нервной системы, что, в свою очередь, способствует расширению кровеносных сосудов и снижению выработки гормонов стресса (адреналина, норадреналина и кортизола).

Что же такое ТМ? Это особая техника медитации: утром и вечером, сидя в тихой комнате в удобной для вас позе, вы по 15–20 минут повторяете индивидуальную мантру. Вот так просто. Да, мне тоже показалось подозрительным, что такие простые действия имеют такой огромный эффект. Но прочитанные научны исследования не давали мне покоя и я решила изучить вопрос на себе )))

Для того чтобы начать практиковать ТМ, необходимо пройти четырехдневный курс обучения у сертифицированных инструкторов в специализированных центрах. Они расскажут про пользу медитации, объяснят, как она работает, научат делать ее правильно и «выдадут» каждому индивидуальную мантру. Кроме этого вы сможете возвращаться в центр на групповые медитации и закрепление практики. 

Я нашла время для учебы в московском центре медитации, вот ссылка на их сайт (позвонила им и записалась на занятия в удобное мне время). А своему мужу обучение ТМ я подарила на Новый год, так что он учился в центре в Силиконовой долине, где мы были в декабре. (Там, к слову, обучение стоит в несколько раз дороже)

В общем, мы оба практикуем ТМ уже несколько месяцев, я делаю это намного регулярнее, чем муж. Утреннюю сессию я переношу на дневное время, потому что утром мой двухлетний сын не дает мне побыть одной ЦЕЛЫХ 20 минут! Поэтому укладываю его на дневной сон — и медитирую. А вечером повторяю мантру, уже уложив его спать на ночь.

К счастью, у меня не было суперкритических состояний, типа панических атак или биполярного синдрома, поэтому я не могу похвастаться заметным и быстрым улучшением своего самочувствия, как герои книги Transcendence: Healing and Transformation Through Transcendental Meditation.  Но точно могу похвастаться тем, что, например, уровень моей раздражительности уменьшился значительно. В ситуации, в которой раньше я бы яростно избивала проглотивший мою карту и зависший банкомат, теперь я с удивлением обнаружила себя спокойно ожидающей ее возвращения около 10 (!!!) минут. Кроме этого я стала спокойнее, я легче воспринимаю ситуации, когда «все не по плану», или какие-то неудачи, быстрее отдыхаю и высыпаюсь.

Одним словом, позитивные изменения от 40 минут ежедневной медитации я замечаю уже сейчас и уверена, что со временем они будут только накапливаться. Ведь практикующие ТМ в течение многих лет обещают повышение креативности, работоспособности и производительности, и даже отсутствие дискомфортных ощущений при перелете на далекие расстояния (есть шанс распрощаться с джет-легом!).

Если вас заинтересовала трансцендентальная медитация, я рекомендую прочитать вот эти книги:

— Transcendence: Healing and Transformation Through Transcendental Meditation, Norman E. Rosenthal M.D.;

— Поймать большую рыбу. Медитация, осознанность и творчество. Дэвид Линч.

А также посетить сайт Московского центра медитации, или официальный сайт Организации ТМ, которая находится в Америке.