За последние полвека жители США cтали спать примерно на два часа меньше, чем нужно, а около трети трудоспособного населения спит вообще менее шести часов за ночь. И вряд ли жители России, особенно больших городов, отличаются в этом от американцев. Если для вас сон — тоже не приоритет, если вы готовы пренебречь им ради работы или развлечений, прочитайте о результатах недавнего исследования.

Ученые университетов штатов Вашингтон и Пенсильвания и Медицинского колледжа Эльсона и Флойда впервые «в реальной жизни» показали, как недосыпание подавляет иммунитет.

Конечно, исследователи уже давно изучают связь сна и иммунитета. Ряд работ уже продемонстрировали: если в лабораторных условиях сократить продолжительность сна всего на два часа, то в крови растет число маркеров воспаления и начинается активация иммунных клеток, способная привести к аутоиммунным заболеваниям. Однако до сих пор было плохо изучено, как недостаток сна влияет на организм в естественных условиях.

Работа американских ученых показала, что хронический недосып снижает работоспособность белых клеток крови, участвующих в иммунном ответе.

Исследователи взяли образцы крови у одиннадцати пар близнецов, причем в каждой паре было различие в продолжительности сна. Они обнаружили, что у тех, кто спал меньше своих братьев или сестер, иммунная система оказалась более подавленной. Эти выводы опубликованы в журнале Sleep.

Уникальность исследования в том, что в нем участвовали однояйцевые близнецы. Это позволило проанализировать, как продолжительность сна влияет на экспрессию генов. Оказалось, что короткий сон влиял на гены, участвующие в транскрипции, трансляции и окислительном фосфорилировании (процессе, при котором энергия, образовавшаяся при окислении питательных веществ, запасается в митохондриях клеток). Обнаружилось и то, что при недостатке сна дезактивируются гены, отвечающие за иммуно-воспалительные процессы (например, активацию лейкоцитов), а также за процессы, регулирующие свертывание крови и клеточную адгезию (особый тип соединения клеток).

«Мы показали, что иммунная система более функциональна, когда организм получает достаточно сна. Семь или более часов сна рекомендуется для оптимального состояния здоровья. Эти результаты согласуются с другими исследованиями, которые показывают, что лишенные сна люди дают более низкий иммунный ответ, и если таких людей подвергнуть воздействию риновируса, они легче заболеют. Таким образом, появились свидетельства того, что нормальный сон необходим для поддержания здоровья и функционального благополучия, особенно иммунной системы», — цитирует портал «Нейроновости» ведущего автор работы доктора Натаниэля Уотсона, директора Медицинского центра изучения сна и Центра медицины Харборвью.

Больше информации о значении сна для разных аспектов жизни собрано в моем дайджесте. А по этой ссылке вы узнаете несколько способов, как быстрее заснуть.