Каждый из нас испытывает стресс, но совсем немногие задумываются над тем, что это такое.
Между тем стресс вызывают не события, а наши мысли о них. Если это так, то у нас есть возможность полностью контролировать стресс, потому что это не то, что происходит с нами, а то что происходит внутри нас.
Я нашла несколько определений понятию стресс, например, такое «стресс — это умственное или эмоциональное состояние напряженности, являющееся результатом неблагоприятных обстоятельств» или такое: «стресс — это восприятие реальной или воображаемой опасности вашему телу или эго» . Причиной стресса может быть любая мысль — например, о том, что ваша жена вам изменяет или что у вас проблемы на работе. И не важно, так это на самом деле или нет. Главное, что вы воспринимаете это как реальность, неприятную реальность, и подобные мысли вызывают стресс. В такие моменты гормоны стресса переполняют ваш организм, ускоряют сердцебиение, повышают давление, что повышает риск травмы мозга, увеличения жировых отложений и приводит к другим негативным последствиям в организме.
Существуют и объективные (реальные, не воображаемые) причины возникновение стресса, такие как война, смерть близких, экзамены, проблемы на работе, но все совершенно по-разному реагируют на них.
Я часто удивляюсь реакциям других людей на те события, которые вызывают во мне бурные эмоции, и отчасти завидую им, если они остаются спокойными, в то время как я остро переживаю ситуацию, чем вызываю «интоксикацию» своего организма. А ведь спокойная реакция остальных участников лишь подтверждает то, что на самом деле я не права и могла бы, умея управлять своими эмоциями и реакциями, нанести своему здоровью меньший вред.
Поэтому многие специалисты по борьбе со стрессом советуют тренировать свой организм, чтобы адекватно реагировать на события: спрятаться от жизни невозможно, а вот научиться правильно воспринимать происходящее — вполне достижимая цель.
Что бы избавиться от стресса надо наблюдать за собой, уметь вовремя останавливать негативные мысли, которые провоцируют стресс. В какой-то момент вы натренируете свои реакции, как можете натренировать, например, мышцы пресса. Просто нужно помнить, что стресс — это лишь мысли в голове, ваше восприятие реальности, и только вы можете контролировать свое восприятие .
Конечно, это не значит, что мы не должны реагировать на радостные или печальные события, просто нужно делать это в меру и в тот момент, когда событие реально, а не впадать в истерику из-за потенциальной проблемы. Не стоит волноваться о том, что произойдет или не произойдет в будущем, попробуйте фокусироваться на решении проблем насущных и жить настоящим моментом, тратить на него всю ментальную и физическую энергию.
Итак, если неприятные события действительно происходят, то нужно остановиться и постараться правильно отреагировать на ситуацию.
Вот методы управления стрессом, которые дает доктор Марк Хаймэн (Mark Hyman, M.D.), и которые помогают правильно реагировать на стресс.
- Двигайтесь. Лучший способ сжигать гормоны стресса, не изменяя мысли, — это движение. Бегайте, танцуйте, прыгайте, плавайте, займитесь любой формой физических упражнений.
- Дышите. Большинство людей сдерживают дыхание или дышат достаточно поверхностно, дыханием страха. Глубокое, медленное, полное дыхание сильно влияет на нейтрализацию стрессового влияния, поскольку нерв релаксации проходит сквозь диафрагму и активизируется с каждым глубоким вдохом.
- Спите. Недостаток сна увеличивает гормоны стресса в организме. Так что не нужно недооценивать значение сна, даже если вам кажется, что это время вы лучше потратите, например, на подготовку к экзамену. Сон должен быть приоритетом.
- Думайте по-другому. Практикуйте контроль за своими мыслями, обращайте внимание на то, как они провоцируют стрессовые реакции, старайтесь «отпускать» мысли, которые влияют на вас негативно.
- Используйте дополнительные возможности, которые дают нам технологии, — приложения для Ios и Android, специально разработанные для современного человека аудио- и видеометодики медитации и релаксации. О них, кстати, я напишу отдельный пост.
Оставить отзыв