Каждый из нас испытывает стресс, но совсем немногие задумываются над тем, что это такое.

Между тем стресс вызывают не события, а наши мысли о них. Если это так, то у нас есть возможность полностью контролировать стресс, потому что это не то, что происходит с нами, а то что происходит внутри нас.

Я нашла несколько определений понятию стресс, например, такое «стресс — это умственное или эмоциональное состояние напряженности, являющееся результатом неблагоприятных обстоятельств» или такое: «стресс — это восприятие реальной или воображаемой опасности вашему телу или эго» . Причиной стресса может быть любая мысль —  например, о том, что ваша жена вам изменяет или что у вас проблемы на работе. И не важно, так это на самом деле или нет. Главное, что вы воспринимаете это как реальность, неприятную реальность, и подобные мысли вызывают стресс. В такие моменты гормоны стресса переполняют ваш организм, ускоряют сердцебиение, повышают давление, что повышает риск травмы мозга, увеличения жировых отложений и приводит к другим негативным последствиям в организме.

Существуют и объективные (реальные, не воображаемые) причины возникновение стресса, такие как война, смерть близких, экзамены, проблемы на работе, но все совершенно по-разному реагируют на них.

Я часто удивляюсь реакциям других людей на те события, которые вызывают во мне бурные эмоции, и отчасти завидую им, если они остаются спокойными, в то время как я остро переживаю ситуацию, чем вызываю «интоксикацию» своего организма. А ведь спокойная реакция остальных участников лишь подтверждает то, что на самом деле я не права и могла бы, умея управлять своими эмоциями и реакциями, нанести своему здоровью меньший вред.

Поэтому многие специалисты по борьбе со стрессом советуют тренировать свой организм, чтобы адекватно реагировать на события: спрятаться от жизни невозможно, а вот научиться правильно воспринимать происходящее — вполне достижимая цель.

Что бы избавиться от стресса надо наблюдать за собой, уметь вовремя останавливать негативные мысли, которые провоцируют стресс. В какой-то момент вы натренируете свои реакции, как можете натренировать, например, мышцы пресса. Просто нужно помнить, что стресс — это лишь мысли в голове, ваше восприятие реальности, и только вы можете контролировать свое восприятие .

Конечно, это не значит, что мы не должны реагировать на радостные или печальные события, просто нужно делать это в меру и в тот момент, когда событие реально, а не впадать в истерику из-за потенциальной проблемы. Не стоит волноваться о том, что произойдет или не произойдет в будущем, попробуйте фокусироваться на решении проблем насущных и жить настоящим моментом, тратить на него всю ментальную и физическую энергию.

Итак, если неприятные события действительно происходят, то нужно остановиться и постараться правильно отреагировать на ситуацию.

Вот методы управления стрессом, которые дает доктор Марк Хаймэн (Mark Hyman, M.D.), и которые помогают правильно реагировать на стресс.

  1. Двигайтесь. Лучший способ сжигать гормоны стресса, не изменяя мысли, — это движение. Бегайте, танцуйте, прыгайте, плавайте, займитесь любой формой физических упражнений.
  2. Дышите. Большинство людей сдерживают дыхание или дышат достаточно поверхностно, дыханием страха. Глубокое, медленное, полное дыхание сильно влияет на нейтрализацию стрессового влияния, поскольку нерв релаксации проходит сквозь диафрагму и активизируется с каждым глубоким вдохом.
  3. Спите. Недостаток сна увеличивает гормоны стресса в организме. Так что не нужно недооценивать значение сна, даже если вам кажется, что это время вы лучше потратите, например, на подготовку к экзамену. Сон должен быть приоритетом.
  4. Думайте по-другому. Практикуйте контроль за своими мыслями, обращайте внимание на то, как они провоцируют стрессовые реакции, старайтесь «отпускать» мысли, которые влияют на вас негативно.
  5. Используйте дополнительные возможности, которые дают нам технологии, — приложения для Ios и Android, специально разработанные для современного человека аудио- и видеометодики медитации и релаксации. О них, кстати, я напишу отдельный пост.