Высокое кровяное давление — это главный фактор развития инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний. Мы помним, что инсульт и инфаркт — два главных убийцы в России и во всем мире. Ежегодно 450 тысяч человек переносят инсульт, фактически это население большого города. Причем показатели смертности населения в России в 4 раза выше, чем в США и Канаде. Так что сделаем все, чтобы нас и наших близких не коснулась эта болезнь.

Многие из нас, особенно люди постарше, привыкли жить с высоким давлением и просто выпивают таблетку, если оно подскочило, но не знают, как нормализовать его в долгосрочной перспективе. Между тем в наших силах сбалансировать давление и снизить риск инсульта. Помогут нам в этом несколько простых повседневных привычек. В качестве профилактики каждому из нас стоит сделать их частью своего образа жизни.

1. Регулярно измеряйте кровяное давление и отслеживайте его динамику.

2. Удерживайте оптимальный для своего пола и возраста вес. Избыточный вес вредит сердечно-сосудистой системе и может повышать кровяное давление. Если у вас есть лишние килограммы, не отчаивайтесь: эти советы помогут вам постепенно избавиться от них. В целом разумная программа похудения основана на здоровом сбалансированном рационе и регулярных физических нагрузках (достаточно хотя бы 20 минут умеренной активности в день: не так уж много, правда?).

3. Придерживайтесь здорового рациона. Начните с малого, но очень важного:

  • пейте больше воды в течение дня; выпивайте стакан воды за полчаса до еды;
  • включайте овощи в каждый прием пищи;
  • перекусывайте фруктами, ягодами, овощами и орехами;
  • старайтесь избегать промышленно переработанных продуктов, чаще ешьте домашнюю пищу;
  • исключите из рациона продукты с добавленным сахаром;
  • сократите потребление соли.

3. Будьте активны, пользуйтесь любой возможностью двигаться:

  • чаще ходите пешком, выйдите из автобуса или метро остановкой раньше, припаркуйте машину дальше от места назначения;
  • поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, а не на лифте;
  • выбирайте место для обеда дальше от своей работы;
  • самостоятельно мойте автомобиль или работайте в саду;
  • играйте с детьми в активные игры;
  • пробегитесь во время прогулки с собакой.

Обратите внимание: людям с высоким кровяным давлением следует избегать некоторых видов физических нагрузок. Предварительно проконсультируйтесь с врачом.

4. Откажитесь от сигарет. Советы и рекомендации, которые помогут бросить курить, вы можете найти по этой ссылке.

5. Не злоупотребляйте алкоголем: женщинам рекомендовано не более одной стандартной порции алкоголя в день, мужчинам — не более двух. Что такое стандартные порции:

  • пиво с низким содержанием алкоголя — 375 миллилитров;
  • обычное пиво — 285 мл;
  • столовое вино — 100 мл;
  • напитки с высоким содержанием алкоголя — 30 мл.

Дополнительные советы о том, как можно снизить кровяное давление без таблеток, прочитайте здесь.

Не ждите, что ваше кровяное давление снизится за несколько дней: нацельтесь на то, что изменения образа жизни обязательно принесут результат в долгосрочной перспективе, зато будут более устойчивыми, чем действие таблеток.