Высокое кровяное давление — это главный фактор развития инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний. Мы помним, что инсульт и инфаркт — два главных убийцы в России и во всем мире. Ежегодно 450 тысяч человек переносят инсульт, фактически это население большого города. Причем показатели смертности населения в России в 4 раза выше, чем в США и Канаде. Так что сделаем все, чтобы нас и наших близких не коснулась эта болезнь.
Многие из нас, особенно люди постарше, привыкли жить с высоким давлением и просто выпивают таблетку, если оно подскочило, но не знают, как нормализовать его в долгосрочной перспективе. Между тем в наших силах сбалансировать давление и снизить риск инсульта. Помогут нам в этом несколько простых повседневных привычек. В качестве профилактики каждому из нас стоит сделать их частью своего образа жизни.
1. Регулярно измеряйте кровяное давление и отслеживайте его динамику.
2. Удерживайте оптимальный для своего пола и возраста вес. Избыточный вес вредит сердечно-сосудистой системе и может повышать кровяное давление. Если у вас есть лишние килограммы, не отчаивайтесь: эти советы помогут вам постепенно избавиться от них. В целом разумная программа похудения основана на здоровом сбалансированном рационе и регулярных физических нагрузках (достаточно хотя бы 20 минут умеренной активности в день: не так уж много, правда?).
3. Придерживайтесь здорового рациона. Начните с малого, но очень важного:
- пейте больше воды в течение дня; выпивайте стакан воды за полчаса до еды;
- включайте овощи в каждый прием пищи;
- перекусывайте фруктами, ягодами, овощами и орехами;
- старайтесь избегать промышленно переработанных продуктов, чаще ешьте домашнюю пищу;
- исключите из рациона продукты с добавленным сахаром;
- сократите потребление соли.
3. Будьте активны, пользуйтесь любой возможностью двигаться:
- чаще ходите пешком, выйдите из автобуса или метро остановкой раньше, припаркуйте машину дальше от места назначения;
- поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, а не на лифте;
- выбирайте место для обеда дальше от своей работы;
- самостоятельно мойте автомобиль или работайте в саду;
- играйте с детьми в активные игры;
- пробегитесь во время прогулки с собакой.
Обратите внимание: людям с высоким кровяным давлением следует избегать некоторых видов физических нагрузок. Предварительно проконсультируйтесь с врачом.
4. Откажитесь от сигарет. Советы и рекомендации, которые помогут бросить курить, вы можете найти по этой ссылке.
5. Не злоупотребляйте алкоголем: женщинам рекомендовано не более одной стандартной порции алкоголя в день, мужчинам — не более двух. Что такое стандартные порции:
- пиво с низким содержанием алкоголя — 375 миллилитров;
- обычное пиво — 285 мл;
- столовое вино — 100 мл;
- напитки с высоким содержанием алкоголя — 30 мл.
Дополнительные советы о том, как можно снизить кровяное давление без таблеток, прочитайте здесь.
Не ждите, что ваше кровяное давление снизится за несколько дней: нацельтесь на то, что изменения образа жизни обязательно принесут результат в долгосрочной перспективе, зато будут более устойчивыми, чем действие таблеток.
Очень убедительная статья.Огромное СПАСИБО!