Жители Окинавы, острова к юго-западу от материковой части Японии, известны своим долгожительством. Автор книги «Правила долголетия» Дэн Бюттнер изучил их привычки и нашел восемь важных составляющих, которые помогают им проживать долгую счастливую жизнь.

1. Понять икигай

Икигай — это индивидуальный смысл существования, или цель жизни. Старейшие жители Окинавы четко определяют для себя, зачем встают по утрам. Когда жизнь наполнена целями, роли и ответственность четко распределены, это придает ощущение своей нужности даже в возрасте 100 лет.

2. Придерживаться растительного рациона

Долгожители Окинавы большую часть своей жизни питаются растительной пищей. Их рацион состоит из обжаренных овощей, сладкого картофеля и тофу с высоким содержанием питательных веществ и низким уровнем калорий. Если столетние жители Окинавы и едят свинину, то это происходит только по торжественным случаям и в довольно малых количествах.

recepta-za-dalag-zivot

3. Заняться садоводством

Почти все долгожители Окинавы когда-либо занимались или занимаются садоводством. Это источник ежедневной физической активности, который заставляет двигаться в самых разных направлениях, а размеренность и однообразность движений создает эффект медитации и помогает снизить уровень стресса. Помимо прочего, в их распоряжении всегда свежие овощи и зелень.

4. Поддерживать moai

Окинавская традиция — образовывать moai, или объединения людей по типу социальных сетей. Такие сети оказывают финансовую и эмоциональную поддержку в случае необходимости и защищают всех своих членов от стрессов, наделяя уверенностью, что с ними рядом всегда есть кто-то, способный поддержать.

moai

5. Наслаждаться солнцем

Витамин D, вырабатываемый организмом под воздействием солнечных лучей, способствует укреплению костной системы и поддержанию здоровья организма в целом. Пребывание на открытом воздухе помогает долгожителям Окинавы круглый год получать оптимальное количество витамина D.

6. Быть активным

Долгожители Окинавы много времени уделяют прогулкам и садоводству. В доме традиционной окинавской семьи очень мало мебели; жители принимают пищу и отдыхают, сидя на татами на полу. Пожилые люди по нескольку десятков раз за день встают с пола и снова садятся, что само по себе укрепляет тело и баланс, защищая от опасных падений.

7. Быть доброжелательным

japan_100year-old

Жители Окинавы отличаются приветливостью и выдержкой. Они оставляют все плохое в прошлом и наслаждаются простыми удовольствиями сегодняшнего дня. Они научились быть доброжелательными, и каждый чувствует себя в их компании уютно.